Ползите от упражненията при възрастни хора! Promedica24

Ползите от физическата активност при възрастните хора

Редовното физическо обучение предотвратява заболявания и е изключително важно при лечение на състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, остеоартрит, диабет и затлъстяване.

Физиологичните ползи са:

Регулиране на нивата на кръвната глюкоза;
Подобряване на сърдечно-съдовата функция;
Повишена мускулна сила;
Поддържане или възвръщане на гъвкавостта на ставите;
Подобряване на баланса и координацията.

Движението има не само физиологични ефекти, но и психологически и социални ефекти. Допринася за състояние на релаксация, намалява стреса, контролира безпокойството и подобрява настроението.
От социална гледна точка възрастните хора ще могат да участват в групови спортове и ще могат да запазят своята социална роля. Активният живот също означава ниски разходи и хората, които се грижат за него, ще имат по-малко препятствия.
Не се препоръчва да започнете да тренирате внезапно, особено защото могат да възникнат сърдечни спешни случаи. Здравната оценка е задължителна както преди, така и след създаването на програмата. Ако се желае да се увеличи броят или интензивността на дейностите, се препоръчва да се потърси съвет от личния лекар на пациента.
На тригодишна възраст общите показания за спорт са около 150 минути умерена активност на седмица. Упражненията могат да се правят на открито, ако здравето ви позволява, или на закрито. Ако има екстремни условия на околната среда, трябва да се избягва физическа активност, за да се намали рискът от злополуки (пример: внезапно покачване или спадане на кръвното налягане).

Ефектите от физическото бездействие при възрастните хора

Физическото бездействие в случай на възрастни хора може да доведе до остеопороза и по подразбиране до честотата на фрактурите. Също така ще намали мускулната сила, особено на долните крайници и ще намали гъвкавостта, като възрастните хора са по-склонни към падания и наранявания. Появата на рак като рак на дебелото черво (при мъжете) или рак на маточната шийка (при жените) е друг риск, на който са изложени заседналите възрастни хора и сърдечно-съдовите проблеми също са склонни да се появят или, ако вече съществуват, да се влошат.

Видове физически тренировки, препоръчани за възрастни хора

Обикновено на възрастните хора се препоръчват следните видове упражнения:

Аеробни упражнения - помагат за премахване на излишните килограми, понижаване на кръвното налягане и поддържане на мускулния тонус.

Флексия на коляното - помага за укрепване на мускулите и поддържане на мобилността.
Упражнения с дъмбели и лицеви опори - укрепват мускулите на горната част на тялото;
Упражнения за повдигане - особено помага за подобряване на баланса и укрепване на ставите.
Упражненията за баланс като йога и тай чи - имат ролята за подобряване на подвижността на ставите и подобряване на координацията.

Ако здравето позволява, възрастните могат да извършват и следните дейности: бързо ходене, водна аеробика, танци, прав мотор, двоен тенис или фитнес.

За да убеди възрастния да се премести, Promedica24 препоръчва:

Създаване на хармонична среда, в която възрастните хора ще спортуват, оборудвани с всички необходими неща (оборудване и други съоръжения);

Обучението трябва да се извършва по време на деня, приемливо за всички участници;
Ако е възможно, е идеално възрастните хора да участват в групови дейности, на специални места;
Въпреки че тренировъчната програма е доста строга, дейностите могат да варират (не винаги трябва да има 20 лицеви опори, 20 сгъвания в коляното и т.н.);
Наградите винаги работят. Възрастният човек може да бъде убеден, че ако участва в дадена дейност или ако се придържа към програмата, ще може да прави нещо, което му харесва, ще получи нещо или ще посети някъде.

В заключение е важно за възрастния човек да има програма за обучение, защото това ще го направи по-активен и независим. В случай на лежащо болни, упражненията ще помогнат за поддържане на здрава психика и ще помогнат на тялото да се бори по-добре с болестите.