Ползите от тичането на Декатлон Съвети Спортна информация Статии, Хранене, Тренировки

Бягането във всичките му форми е едно от най-ефективните кардио упражнения, които могат да се практикуват от всеки, както на закрито, така и на открито. Въпреки че може да изглежда тривиална дейност, поради своята простота, бягането има множество предимства за тялото и човешката психика. Прочетете, за да разберете какви са те!

съдържание

1. Основните предимства на бягането

Ако търсите форма на физическо упражнение, при което имате възможност да се отпуснете психически, докато тялото работи, бягането може да е най-доброто за вас. Както всяко друго упражнение в кардио зоната, това ви носи много предимства, някои от които бихте очаквали, а други изненадващи. Дори в началото да изглежда по-трудно да въведете във вашата рутина времето и усилията, необходими за изминаване на определени разстояния в ритъм на предупреждение, след кратък период ще забележите, че започвате да очаквате с нетърпение спортните моменти от деня или седмицата.!
И така, ето положителните ефекти от бягането върху тялото ви:

- Подобряване на сърдечния капацитет - по време на тренировка сърцето ще изпомпва кръвта по-бързо, така че кислородът да достига там, където е необходимо. Това подобрява притока на кръв и прави сърдечния мускул по-силен. В допълнение, бягането увеличава сърдечното съпротивление, значително намалявайки риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания, помага за поддържане на идеално кръвно налягане и спомага за повишаване на добрия холестерол в организма! Дихателната система и капацитетът на белите дробове също ще бъдат подобрени и всичко това ще доведе до по-силна имунна система.!
- Отслабване или поддържане на идеалното тегло - като бягате, получавате значителен калориен прием, а ако искате да свалите излишни килограми, заедно с диета и постоянни усилия, ще имате много добри резултати. Също така ще бъдете в максимална форма, мускулите стават все по-тонизирани, особено в областта на краката, бедрата и корема.

Борба с процеса на стареене - нивото на хормона на растежа (HCG) намалява с възрастта, което е отговорно за младия и енергичен външен вид. Физическата активност, включително бягане, удължава синтеза на хормона, като по този начин предотвратява процеса на стареене.
Повишено спортно представяне - може да се измери в издръжливост по отношение на мускулната маса и костната система. И те с възрастта са склонни да намаляват, но не само годините оказват негативно влияние върху костите и мускулната тъкан, но и заседналия начин на живот. Ако включите бягането в начина си на живот, няма да срещнете никакви проблеми в това отношение. Тази физическа активност допринася за запазването на мускулните влакна и увеличава производството на остеобласти, клетките, които помагат за укрепването и укрепването на костите.!

Подобряване на настроението - по време на физическа тренировка в организма се отделят ендорфини, които имат важен ефект за премахване на стреса и безпокойството. След всяка бягаща сесия ще се чувствате по-спокойни, по-спокойни и по-щастливи!

Подобряване на качеството на съня - още след първите сесии за бягане ще забележите, че заспивате по-бързо и лесно, че имате дълбок сън и че се събуждате много по-отпочинали.

2. Други предимства и характеристики на бягането

В допълнение към предимствата, споменати по-горе, има и други характеристики на бягането, които могат да ви накарат да го изберете като основна физическа активност във вашия начин на живот, като например:

Може да се практикува както на открито, така и във фитнеса или у дома. Независимо от сезона или времето, можете спокойно да тренирате дори на закрито. Можете да отидете на фитнес или да си купите бягаща пътека, която да поставите в хола. Така дори в пълни дни или през студения сезон можете да се движите и не е нужно да се отказвате от спорта! Освен това, дори на почивка можете да следвате редовния си график, тъй като тази дейност не изисква специално оборудване.!

ИНТЕНЗИВНА БЕГАЩА БЕЛТА

T900B ПЪТНА ФРАНСА

Препоръчително е обаче да имате подходящите обувки за земята, на която бягате, за да елиминирате риска от наранявания. Например, ако сте свикнали да бягате по асфалт, се нуждаете от специални маратонки с подметка, която абсорбира ударите и предпазва пищяла и ставите ви. Що се отнася до облеклото, добре е да изберете удобно облекло, което ви дава свобода на движение и позволява на кожата ви да диша.

МОМЧЕТА БЕГАЩИ ОБУВКИ

МОМИЧЕТА БЕГАЩИ ОБУВКИ

МОМЧЕТА БЕГАЩИ ТЕНИСКИ

МОМИЧЕТА БЕГАТЕ ТЕНИСКИ

МОМЧЕТА ШОРТИ

МОМИЧЕТА ШОРТИ

МЪЖКИ БЕГАЩИ ОБУВКИ

БЕГАЩИ ОБУВКИ ЗА ЖЕНИ

МЪЖКИ РАНСКИ ТЕНИСКИ

Дамски тениски

МЪЖКИ ШОРТИ KIPRUN

КИПРУНСКИ ДАМСКИ ШОРТИ

Когато бягате, умът ви може да се отпусне и можете да намерите решения на определени проблеми, които ви мълчат. Обучението може да бъде чудесна възможност да прекарате време насаме с вас, да слушате музика или да медитирате върху неща, които представляват интерес.
Също така, ако предпочитате да бягате в приятна компания, имате шанса да общувате с любим човек и да намерите партньор за обучение, с когото да се насладите на предимствата на този спорт.!
Много важно предимство на бягането е, че нивото на трудност и продължителност могат да бъдат адаптирани към вашето физическо състояние. Можете да започнете с леко бягане от 30 минути и постепенно да увеличавате темпото си, след като тялото ви свикне с усилията. Най-важното е да сте последователни, да имате резултатите, за които мечтаете!

3. Съвети, които да имате предвид при бягане

За да се случи всичко в най-добрите условия е добре да се вземат предвид някои индикации от най-опитните. Те ще ви помогнат да избегнете наранявания и да имате само полезни преживявания!

Преди бягане направете няколко разгряващи упражнения, които ще отпуснат ставите ви. Те елиминират риска от навяхвания и ненужни наранявания!
След сесия за бягане направете няколко упражнения за разтягане, които ще отпуснат мускулите и ще намалят вероятността да имате мускулна треска на следващия ден.
Избягвайте да бягате на открито при много високи температури. През лятото е добре да изберете тренировки на закрито или да излезете навън преди 10 сутринта.
Не се препоръчва да бягате 3 месеца преди раждането и период след това време. Причината: в тялото на бременната жена се отделя хормон, който помага за отпускане на сухожилията и връзките, като подготовка за раждането. Това благоприятства нараняванията, особено в областта на таза.

Така че, постоянното бягане, на умерено ниво, 3-4 пъти седмично може да ви донесе всички предимства, които сте научили в тази статия. Спрете да чакате и въведете тази форма на физическо движение в графика си!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.