Ползите от спринта за; Издръжливост и здравословно екипно здраве
Sprinter е чудесна тренировка за спортисти за издръжливост и дори ултра-издръжливост. Със своя кратък, но интензивен характер, това упражнение носи редица ползи, както метаболитни, така и физически. Независимо дали става въпрос само за по-добра форма или за постигане на някакъв спортен подвиг, ето 4 добри причини да включите спринтовете във вашата тренировка.
1. Фитнес тласък
Sprinter е най-доброто експлозивно упражнение. Това кратко, но интензивно усилие задейства важни физически адаптации, които допринасят за всички ваши изпълнения, независимо от тяхната продължителност и интензивност.
Изследванията потвърждават, че ползите за здравето и фитнеса превишават тези, осигурени от много по-дългите кардио упражнения. Всъщност, въпреки че спринтът е изцяло анаеробен по своята същност, тази дейност все пак помага на мускулите да изгарят повече мазнини, както и да запазва и съхранява захарите. В допълнение, мускулите стават по-ефективни при използване на лактат и премахване на киселинността, която се натрупва при тежко натоварване. И накрая, спринтът подобрява способността на белите дробове да абсорбират и използват възможно най-много кислород.
Това води до ви правят по-устойчиви на умора, както психологически, така и физически, независимо от интензивността и продължителността на усилията. Освен това, тъй като спринтът изисква бързо свиване на максимум мускулни влакна и добра координация на движенията, това ви помага развийте силата на вашата крачка както и подобрете своята икономика на работа, тоест да работи по-ефективно.
Само след няколко спринтови сесии ще се почувствате по-леки, по-бързи, по-експлозивни и по-удобни, независимо с каква скорост бягате. Ще разберете, от 5 км до маратон и дори преминаване на ултра-разстояния, спринтьорът ви помага !
2. Укрепване на мускулите, ставите, сухожилията и връзките
Когато подложите тялото си на физическото въздействие на спринт - около 200 кг на крачка (над 400 кг, ако сте Юсейн Болт!), То се адаптира, като става все по-силно и по-силно. Следователно, като редовно спринтирате намалете риска от нараняване на всички нива на усилия.
Въпреки че спринтът поставя голям стрес върху тялото, тъй като продължителността е много кратка, ефектът от стреса бързо отстъпва на реакция, за да стимулира адаптацията към усилията. Това явление е подобно на това, което се случва, когато вземете студен душ или се отпуснете в джакузи или сауна. С други думи, в малки дози е много полезно, но внимавайте да не прекалявате !