Ползите от спортното хранене
Спортистите могат значително да повишат нивото си на производителност, като коригират хранителните си навици. Целенасоченото изграждане на мускули се насърчава и чрез оптимизирано спортно хранене. Следователно успешните атлетически тренировки и състезания са не на последно място въпрос на правилното хранене. Спортистите обикновено имат повишено енергийно изискване и енергийният баланс трябва да бъде най-малкото балансиран, което означава, че енергията, доставяна чрез храната и хранителните добавки, трябва поне да съответства на консумацията на енергия по време на спорт. В някои силови спортове увеличената мускулна маса се стреми към положителен баланс на ефективността, поради което хранителната добавка с протеинов шейк е особено полезна. В скоковете, танците, гимнастиката и някои други така наречени спортове за прегръщане на фигури, от друга страна, се цели временен дефицит на енергия, за да се постигне намаляване на теглото.
С правилното спортно хранене до оптимално ниво на изпълнение
Но дори и в тези фиксирани спортове оптималното спортно хранене играе решаваща роля. Поради енергийния дефицит тези спортисти бързо страдат от бързи нарушения на производителността, както и от загуба на мускулна и мастна маса. Не може да се изключи и недостиг на важни минерали, микроелементи и витамини. Оптималните хранителни добавки или протеиновият шейк са лесно смилаеми, не натоварват, понасят се добре и са с ниско съдържание на калории и следователно са подходящи за компенсиране на хранителни дефицити при спортисти. Изборът е огромен, особено когато става въпрос за протеинови шейкове. Предлага се всичко, от многокомпонентен протеин до висококачествен суроватъчен протеин. Ако не можете да се ориентирате в тази джунгла, можете да получите съвет от експертите в TheNutritionShop.de.
Но да се върнем към консумацията на енергия и изискванията. Отрицателният енергиен баланс винаги трябва да се избягва поради възможните ефекти върху здравето. Следователно желаното намаляване на теглото трябва винаги да се извършва извън активна фаза на състезанието и да бъде придружено от опитен специалист по хранене и диетология.
Признаци на балансиран хранителен баланс за спортисти
На първо място, същите препоръки се отнасят за спортистите по отношение на здравословното хранене, както и за неспортистите. Въз основа на нуждите и адекватна доставка на така наречените макро и микроелементи е основата на всяко спортно хранене. Хранителната плътност трябва да бъде достатъчно висока, точно както приема на течности при спортисти. При контролиран прием на мазнини едновременно, количеството на консумираните въглехидрати трябва да се увеличава умерено. Що се отнася до предлагането на протеини, е важно да се гарантира, че се доставят особено висококачествени протеини с висока биологична стойност. Тъй като това не може да бъде гарантирано адекватно чрез храната, спортистите трябва да осигурят приема чрез протеинов шейк. Освен това спортното хранене обикновено трябва да бъде разнообразно и да има разпределение на храненията и честотата, съответстващи на спортното натоварване. За оптималното регулиране на повишената скорост на метаболизма е необходимо снабдяване с важни витамини, микроелементи и минерали, основано на нуждите.