Ползите от прескачането на въжета
Не, скачането на въже не е само за училищни уроци! И: скачането на въже ви помага да отслабнете и има много други предимства. Укрепвайте тялото, докато се забавлявате. Редовното въже за скачане съчетава кардио тренировки с изграждане на мускули. Какво чакаш? да тръгваме!
ОБУЧЕНИЕ ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТ И ДИШАНЕ
Скачането на въже е перфектната кардио тренировка ... и също така насърчава издръжливостта на мускулите и сърдечно-съдовата система и подобрява дишането.
Какво е мускулна издръжливост? Колкото по-издръжливи са мускулите, толкова по-дълго можете да тренирате. Това означава: колкото по-добра е мускулната издръжливост, толкова по-лесно е да постигнете целите си и да подобрите физическото си представяне.
ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Скачането на въже е фитнес тренировка за цялото тяло, тъй като използва всички мускули.
• Горна част на тялото: Кръговото завъртане на въжето за прескачане ангажира ръцете, раменете и гърдите.
• Долна част на тялото: Повтаряйки скоковете за по-дълъг или по-кратък период от време, мускулите се свиват. Всеки път, когато пръстите на краката ви се ударят в земята, прасците ви трябва да работят, за да смекчат удара. Мускулите ви са стегнати, без да увеличавате обема си. На мечтаните крака!
• Коремни мускули: За да поддържате тялото изправено и балансирано по време на тренировка, коремната област винаги е напрегната. Малко по малко коремът и талията ви ще започнат да се оформят.
ПОДДЪРЖАЙ ФОРМА
Знаете ли вече? Скачащите въжета са АКСЕСОАРНИЯТ аксесоар за изгаряне на калории! Скачането на въже работи едновременно с всичките ви мускули. За да може да се противопостави на тази интензивна тренировка, тялото ви трябва да черпи от своите енергийни резерви: изгаряте калории.
Помага и при целулит, тъй като вертикалните вибрации масажират мускулната тъкан при скачане и по този начин стимулират кръвообращението. Разширените вени и други венозни проблеми също се предотвратяват.
Един час скачане на въже изгаря толкова калории, колкото един час джогинг, т.е. H. 700 калории средно за човек с тегло 60 кг.
МАЛКИЯТ ПЛЮС: МОБИЛНОСТ
Не винаги е лесно за начинаещи да координират ръцете и краката ... и да скачат в точния момент ... Следователно, скачането на въже също е перфектно обучение за вашата гъвкавост. Работите върху осъзнаването на тялото си, движенията ви стават по-плавни и синхронизирани. Чрез последователността от различни скокове и ритми подобрявате стойката си и чувството си за баланс. Нашият съвет: внесете разнообразие в скачането на въже. Скачайте на един крак, правете двойни скокове, скачайте напречно, наляво и надясно, напред и назад ... точно както искате. Златното правило: забавлявайте се, докато тренирате!
СЪВЕТИ ОТ ОБУЧИТЕЛЯ
• Правилната дължина на въжето: Когато поставите единия крак в средата на въжето, китките ви трябва да са на нивото на раменете ви.
• Правилната стойка: тазът е стабилен, използвате само пръстите на краката и краката леко се огъват, за да се избегне прекомерното разтягане на колянните стави.
• Усукващото движение на скачащото въже се генерира единствено от движението на китките ви.
• По-добре е да правите малки скокове: Прекалено високите скокове водят до по-бързи симптоми на умора и губите равновесие.
• За да направите тренировката малко по-трудна, можете също да използвате въже за скачане с тежести на дръжките или скоби за глезени с тежести.
• Не забравяйте да променяте упражненията, за да направите тренировката си по-динамична и не скучна. Помислете за различни скокове - и слушайте музика, която ви мотивира!
Ако тренирате редовно, бързо ще видите първите резултати: Вашите мускули ще бъдат дефинирани, талията ви ще бъде по-тясна и издръжливостта ви ще се подобри. Ще разберете: скачането на въже е просто нещо за фитнес!