Ползите от прескачането на въже - фитнес - спорт от бранк
Скачането на въже е чудесен, но все още недооценен начин да подобрите здравето си и да подготвите тялото си за повечето спортове. Боксьорите знаят тази тайна от десетилетия.
Сега нека открием многобройните предимства на това просто фитнес оборудване
Когато тепърва започвате, извършването на скок, без да ви хванат с въжето в краката или да биете пищялите, може да изглежда сложно. Но с течение на времето можете да станете експерт, докато подобрявате фитнеса си. Някои от вас, макар и нови за практиката, вероятно ще открият в тази статия някои предимства от пропускането, за които не сте били наясно.
Ако търсите нова фитнес програма или начин да подобрите текущата си рутина, тогава въжето за скок е задължително. ето защо.
1. Прескачането на въже е една от най-добрите сърдечно-съдови дейности
Е, прескачането на въже е много повече от просто алтернатива. Това е далеч по-добър вариант, много по-ефективен от джогинга. Прескачането на въже поставя стрес върху сърцето ви, както и белите дробове и повечето мускули в тялото ви. Тази цялостна дейност, освен че има очевидни кардио-респираторни ползи, изисква силна циркулация на кръвта във всички мускули. По този начин допринася за укрепване на сърдечно-съдовата система по време на проведените сесии.
2. Най-доброто средство за изгаряне на мазнини и калории
Продължавайки от казаното по-рано, скачането, включващо цялото тяло, изгаря много калории. Това е една от най-добре изпълняваните дейности за изгаряне на мазнини. Например, когато раменете и ръцете ви са в движение, вие работите интензивно с тези мускули. Следователно те ще консумират голямо количество енергия (вашите калории).
Има различни видове скокове, които са повече или по-малко взискателни и следователно повече или по-малко калорични горелки. Можете да правите единични скокове, но също и двойни скокове. Или редувайте краката си или дори ги кръстосвайте и много повече. Комбинациите са почти безкрайни.
Освен техниката на скок, вашата скорост на изпълнение ще повлияе на енергоемкото изпълнение на упражнението. Можете да правите бавни или високоскоростни скокове в зависимост от вашите способности и фитнес. Светият Граал е да вкарате въжето в програма HIIT (High Intensity Interval Training) или интервална тренировка с висока интензивност на френски.
Известно е, че тези тренировки позволяват на тези, които ги следват, да постигат резултати много по-бързо от дългите тренировки за издръжливост. Целта на интервалните тренировки е да се изгорят повече калории, като се работи усилено за кратки периоди от време. Това е много по-ефективно от това да работите с часове с умерено и редовно темпо.
Ако интегрирате скачащото въже в този тип програмиране, ефектите ще бъдат зашеметяващи и видими много бързо.
3. По-добре дефинирани мускули
Прескачането на въже е чудесен начин за подобряване на мускулната дефиниция. Внимавайте, не казвам, че е по-ефективен от бодибилдинг, вдигане на тежести или тренировки за съпротива, които са предпочитани за натрупване на обем и маса.
Но имайте предвид, че въжето за скачане, като високо интензивна сърдечно-съдова дейност, има предимството да тренира всички видове мускулни влакна.
Развитието на всички мускулни влакна, съчетано с огромна загуба на калории и мазнини, ще ви позволи да постигнете тонизирана физика за рекордно време.