Ползите от плиометрията - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Интегрирани във вашата спортна сесия, плиометричните движения добавят пикантност към тренировките и предизвикват истински интерес за спортиста. Какво е точно и защо? Фредерик Пауперт, спортен треньор и президент на Work out and detox, обяснява.
Плиометрия, какво е това ?
Думата "плиометрия" не ви спонтанно говори. Това понятие обаче включва движения, които със сигурност вече сте практикували, без да го знаете. „Плиометрията се отнася до набор от упражнения за силова тренировка, които работят върху мускулния тонус“, обяснява треньорът, който предпочита да използва думата експлозивност с непосветените. „В плиометрията имаме мускулна експлозивност, излитаме по време на движението, което прави разликата с класическа работа“. Цялото тяло може да бъде мобилизирано в плиометрия. Упражненията, базирани на скокове, при които мускулът се разтяга и свива бързо, се наричат плиометрични.
- "Скокът на клякам" е идеален пример за плиометрично движение, фокусирано върху долната част на тялото. „Когато правите класически клек, движението е концентрично“, мускулът се свива, докато се съкращава, детайлизира Фредерик Пауперт. „Ако добавите мускулно удължаване с скок, повдигнете краката си от земята, тогава по-динамичното упражнение става плиометрично“.
- Алтернативните удари скочиха, добре известни на фитнеса, практикуващите бодиатък или кръстосани тренировки също са част от тази вселена, точно като бърпи, "още едно много цялостно и сложно плиометрично движение", което ангажира цялото тяло, подчертава Фредерик Пауперт. Но горната част на тялото не е изоставена.
- Подови помпи, когато добавите експлозивност с скок, просто чрез повдигане на ръцете си от земята или извършване на "ударените лицеви опори" (изтласкване на земята назад и пляскане с ръце) също трябва да бъдат класифицирани в тази категория.
От фитнес, през CrossFit, до лека атлетика, включително тенис (със странични движения) или бягане, плиометрията присъства в много спортни дисциплини.