Ползите от ограничаването на калориите върху теглото, диабета и сърдечно-съдовия риск
Клинично проучване току-що демонстрира полезните ефекти от ограничаването на калориите при участници, които вече са в добро здраве, засилвайки идеята за добавяне на тази практика към добрите навици на живот.
Има много неща, които можете да направите, за да се грижите за здравето си. Можете редовно да практикувате спорт и тренировки с тежести. Можете също така да подобрите диетата си, като готвите по-често със сурови съставки, като избягвате колкото е възможно най-преработените промишлени продукти (като оризови сладкиши), като използвате повече пара или ограничавате консумацията на захар, рафинирана например. Можете също така да играете на заобикалящата ви среда, като ограничите излагането на замърсители или като намалите ежедневния си стрес с разходка в провинцията, гората или планината. Някои дори ще изберат практиката на медитация, която показва интересни ефекти върху тялото и мозъка.
Лечение за прочистване на черния дроб може би ? За да подобрите здравето си и да се отървете от малките неприятности в ежедневието, може да се изкушите да направите известното чернодробно лечение, за да го освободите от камъните и отлаганията на холестерол, които пречат на нормалното му функциониране. Но дали това е надежден и реалистичен метод? Открийте пълния файл и разследването на Dur à Avaler за реалността, която стои зад това почистване, малко прекалено просто и въпреки това много опитно.
Също така имате възможност да ядете по-малко. Ние не променяме качеството на нашата храна, дори ако подобряването й непременно ще бъде интересно за вас, но по-скоро намаляваме количествата. Ние говорим за ограничаване на калориите. Ние ще намалим доброволно количеството калории от храната дефицит. Тази практика понякога се оприличава периодично гладуване, където ще отидем без да ядем за дадено време (обикновено 16 до 24 часа), когато те всъщност не са еднакви.
Ограничаването на калориите стана популярно през последните години, отчасти благодарение на научната работа на Валтер Лонго, автор на книга на същата тема, "Диетата на дълголетието", в която той описва метод, който би донесъл само положително. Ако най-впечатляващите резултати не са получени при хората - с удължаването на продължителността на живота на някои маймуни - все още имаме все повече научни изследвания, които отчитат ползите за здравето.
Откриваме този принцип на ограничаване на калориите в исторически план в Жители на Окинава, известният японски остров, който държи един от най-много високи концентрации на столетници в света. Окинава е част от това, което скромно се нарича „Синя зона“, както в Сардиния и където бихме практикували Хара Хачи Бу което се състои в спиране на яденето, преди да сте напълно доволни (наистина не знаем дали днешните столетници винаги са правили това, но все пак го казваме).
Ползите от по-малко калории
Ползите от ограничаването на калориите трябва да бъдат потвърдени от научни изследвания. Повече от уморени сме да виждаме така наречените проспективни проучвания, които ни съветват да ядем всеки ден 15 г ядки и да заменим 100 г червено месо с бобови растения, за да се надяваме да намалим сърдечно-съдовия риск с 25%, без да имаме и най-малка сигурност ще работи (известните мета-анализи понякога не се справят по-добре).
Идеалното е да разчитате на известното рандомизирани клинични проучвания, на RCT освен това за близки приятели кратка продължителност и на много по-малко участници, но които позволяват с по-голяма сигурност да се установят пряка причина и следствие. С други думи, да се направят реални препоръки за общественото здраве.
Ново проучване, проведено в САЩ, току-що ни предостави сериозни елементи, за да препоръчаме практиката ограничаване на калориите. Това научно изследване (публикувано в Lancet Diabetes Endocrinolой) измери въздействието на ограничението на калориите от 25% в 220 американци, в няколко медицински центъра в САЩ.