Отслабване на краката седалище диета капсули съвети упражнения
Краката и дупето са проблемна област, особено за жените, където много жени биха искали да направят нещо различно. С малки упражнения бързо ще получите стегнати крака и стегнато дъно, които с удоволствие ще представите в къси шорти или в бикини през лятото. Отделете около половин час на ден и повтаряйте следните упражнения три дни в седмицата. Идеално е, ако комбинирате нашите упражнения за крака и седалище с леки спортове за издръжливост като колоездене, джогинг или плуване два пъти седмично. Балансираната и нискокалорична диета също ще ви подкрепи по пътя към стегнати крака и твърдо дъно.
Упражнения за крака и седалище
Започнете малкото си упражнение, като ходите на място за няколко минути. За да направите това, сгънете коленете си и имитирайте похода. Това ще ви загрее перфектно и можете да преминете направо към следващите упражнения за крака и дъно. След това легнете на една страна на пода и повдигнете горната част на крака си поне 15 пъти. След това сменете страните и повторете упражненията с другия крак. След това преминете към стойката с четири крака и поставете предмишниците си на пода. След това изпънете единия крак назад в хоризонтално положение и задръжте това положение за три секунди. След това издърпайте коляното към стомаха и изправете крака отново. Повторете това упражнение и 15 пъти, след което сменете краката. Изпълнявате друго упражнение легнало по гръб. Поставете краката си на пода, така че краката ви да са свити. След това изпънете единия крак напред, повдигнете леко задните части и задръжте отново позицията за няколко секунди и повторете това упражнение 15 пъти, преди да вземете другия крак. След това не забравяйте да опънете краката си. Това ще избегне неприятни мускулни крампи и болки в мускулите.
С тези упражнения за крака и седалище запълвате около половин час на ден и можете да повтаряте пакета от упражнения три дни в седмицата. Ако вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора и извършите някои поръчки пеша? направете, след това тренирате седалището и краката почти отстрани и без да се налага да ходите на фитнес или да правите групови спортове.