Ползите от някои храни, когато са изложени на слънце

Слънцето и плажът, абсолютно удоволствие ... неоспоримо ... както на върха, така и на почивка на морето. Можете ли да избегнете това? Не Nu, разбира се ... и не искате ... Но като всяко удоволствие, в излишък, слънцето идва с "тъмната" страна ... Оксидативен стрес върху кожата, преждевременно образуване на бръчки, ускорено стареене и други състояния, за които докладват дерматолозите.

Но науката все още ни помага ... показва в проучвания как оксидативният стрес, който протича вътре, може да се пребори или поне да се подобри отвътре ... познахте какво ... с определени храни, богати на витамини и антиоксиданти, т.е. вещества, които намаляват активността на радикалите Безплатно.

Ами защитните лосиони? Той ни предпазва, но в същото време ни пречи да синтезираме в кожата витамин D, който от своя страна ни предпазва от рак (злокачествен меланом) и други автоимунни заболявания, витамин, който се намесва в регулирането на много метаболитни процеси и дейността на хиляди гени. ... И така, трябва да се излагаме на слънце контролирано всеки ден, в продължение на половин час, а не само на почивка. По този начин между 5000 и 10 000 единици витамин D се синтезират по естествен път.

За съжаление виждам в практиката си недостиг на витамин D при много пациенти, които обикновено работят в сграда, не се излагат редовно на слънце, в природата, страдат от затлъстяване и имат лоша диета. Витамин D (мазни риби, яйца, мазни млечни продукти), всичко това е причина за дефицит на витамин D. По време на празниците, под защитата на лосиони, ние също сме склонни да удължаваме много състоянието на слънце, като по този начин увеличаваме излагането на UVA радиация, тези с дълбоко проникване. Така че се нуждаем от допълнителна защита, която получаваме чрез подходяща диета, като конкретно консумираме определени храни с доказана роля.

Ето какво трябва да съдържа празничното меню, за да можете да получите допълнителна защита без слънчево изгаряне, възпаление и риск от рак, преждевременно стареене.

- Водата за добра хидратация. С изключение на дехидратиращите напитки като алкохол, кафе, особено на плажа. Що се отнася до соковете, захарта в тях е агент, който чрез гликиране, т.е. чрез свързване с колагеновите влакна, само ускорява окисляването и разграждането на кожата. Ние ръждясваме, тоест бързо се окисляваме. Външен вид важи и ако консумираме сладкиши на плажа или други препарати с добавена захар.

- плодове като цитрусови плодове - са богати на витамин С и проучванията показват, че продължителното приложение на витамин С заедно с витамин Е намалява потенциала за слънчево изгаряне.

- Ягоди - съдържат витамин С, антиоксиданти, танини. Той работи и в локални приложения, когато се появи слънчево изгаряне.

- Роди - Елаговата киселина тук предпазва кожата от действието на UVA и UVB лъчите и увеличава синтеза на глутатион - най-мощният вътреклетъчен антиоксидант. Екстрактът от нар, добавен към слънцезащитен лосион, може да увеличи ефективността му с 20%.

- Черно грозде - забавят образуването на реактивни кислородни видове, съдържат полифеноли, които инхибират пролиферацията на туморни клетки и кверцетин, които подобряват негативните ефекти върху ДНК, произведени от UV лъчи.

- Пъпеш - (богато на ликопен).

- Морков - съдържат бета-каротин, много мощен антиоксидант срещу оксидативен стрес, особено когато се комбинира с витамин Е.

- Зелен чай - противовъзпалително, предпазва от дългосрочни щети, причинени от UV лъчи (т.е. бръчки).

- Бадеми - богата на витамин Е и кверцетин, предпазва и възстановява кожата. Едно проучване установи, че пациентите, които са приемали витамин Е, еквивалентен на 20 бадема преди излагане на слънце, са имали по-малко кожни лезии от тези, които не са приемали витамин Е.

- Домати - богат на ликопен, каротеноид с антиоксидантна и противовъзпалителна роля.

- Зелени листа - богат на лутеин и зеаксантин, други каротеноиди, които предотвратяват нежеланата клетъчна пролиферация.

- Куркума - мощна противовъзпалителна храна, която предпазва епидермалните клетки от UVB лъчение.

- ленени семена, ленено масло и други източници на мазнини Омега 3 - с противовъзпалителна роля (да, разбирате, слънчевото изгаряне също е възпаление).