5 плода, които могат да регулират холестерола - здравна доза
Включени във вашата диета, някои плодове могат да бъдат много полезни. Освен че подобряват цялостното ви здравословно състояние, те могат да регулират нивата на холестерола.
Холестеролът е химично вещество, произвеждано от черния дроб което е жизненоважно за здравето на тялото. На подходящо ниво е много важно за благосъстоянието и вътрешния баланс. В тази статия ви даваме важна информация за плодовете, които могат да регулират холестерола.
Много хора погрешно вярват, че всъщност холестеролът е вреден. В действителност е важно да го поддържате на адекватно ниво и да предотвратите повишаването на "лошия" холестерол или LDL.
LDL е вреден, защото се натрупва в артериите. Постепенно влошава здравето на организма.
Друго важно нещо, което трябва да запомните, е, че нашето собствено тяло произвежда холестерол. Ако добавим това вещество от други източници, можем да създадем излишък, който застрашава нашето здраве.
Има определени ситуации, в които трябва да бъдем много внимателни. Ако сме над 40 години, наднормено тегло или имаме анамнеза за висок холестерол в семейната история, трябва да обърнем специално внимание на диетата.
Днес ние се фокусираме особено върху правилната диета. И как мислите, че можете да го направите по-вкусен, отколкото с плодове? Ето някои от тях, които са най-ефективни в борбата с високия холестерол!
1. Плодове, които могат да регулират холестерола - авокадо
Може би се чудите дали авокадото наистина ви помага да регулирате холестерола си. Отговорът е да. В действителност е достатъчно половин авокадо на ден. Заедно със здравословното хранене, този плод дава резултати за около месец.
- Авокадото е здравословен източник на мононенаситени мазнини, които подобряват здравето на сърцето.
- Тези мазнини се превръщат в енергия (не се съхраняват в тялото) и намаляват нивото на липидите в тялото. Освен това дори помага за регулиране на кръвната захар.
- Този плод съдържа и ниацин, наричан още витамин В3, който помага за балансиране на холестерола.
- Авокадото не е единствената храна, която притежава това свойство. Можете също така да изберете аспержи, грах, картофи, гъби, артишок и боб. Всички те съдържат витамин В3.
2. Розов грейпфрут: чудесен вариант, който може да регулира холестерола
Ако можете да ядете розов грейпфрут, не се колебайте. Той е един от плодовете с най-положителни ефекти по отношение на регулирането на холестерола.
- Важно е обаче да запомните, че този плод няма да бъде ефективен, освен ако не го ядете редовно. Препоръчваме ви да ядете по един грейпфрут на ден за закуска. Също така, уверете се, че е органично.
- Според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, грейпфрутът има невероятни ползи. Ако не успеете да намалите нивата на холестерола с лекарства, този плод може да ви помогне.
- Грейпфрутът съдържа и антиоксиданти, които предпазват сърцето и подобряват качеството на живот.
Не забравяйте, че грейпфрутът може да реагира отрицателно с някои лекарства. Посъветвайте се първо с Вашия лекар или фармацевт.
3. Портокалов сок за подходящо ниво на холестерол
За да разберем как портокаловият сок ви помага да регулирате холестерола си, трябва да поговорим за стерините.
- Стерилите имат холестеролоподобна структура. Това са естествени съединения, открити в някои плодове, включително портокали, но също така и в някои зеленчуци, сушени плодове, семена и дори растителни масла.
- Стерилите понижават общото ниво на холестерола и го намаляват едновременно с лошия. Портокалите имат ниско съдържание на стерол, но имат предимството да повишават добрия холестерол или LDL.
Затова е препоръчително да ядете портокали всеки ден. Ако приемем и балансирана диета, лекарят със сигурност ще забележи подобрение при следващата консултация.
4. Ягодите: здравословно изкушение, което може да регулира холестерола
Ягодите са здравословни и помагат за понижаване на холестерола. Но трябва да имате предвид, че тези плодове са здравословни само ако ги ядете в естественото им състояние, т.е. без захар или шоколад.
Високата консумация на червени плодове, включително боровинки или червено грозде, може да бъде много полезна. Те подобряват здравето на сърцето.
5. Една ябълка на ден ... може да регулира холестерола?
Една ябълка може да се яде по различни начини. Можете да го поднесете с овесени ядки за закуска, в салата с целина и орехи за обяд или да пиете ябълков сок следобед.
Ябълката е много добра храна. Няма значение как го ядете, но е важно да сте последователни.
Ябълките помагат за регулиране на нивата на холестерола поради кората. Съдържа както пектин, така и полифеноли, които спомагат за обработката на холестерола и могат да намалят възпалителните молекули, присъстващи при някои сърдечни заболявания.
В допълнение към яденето на ябълки и други плодове е необходимо да се направят и други промени в диетата, което изисква ежедневни усилия.
Изобщо не е трудно да добавите плод към салата за допълнителен цвят и вкус. Друг вариант е да вземете ябълка със себе си, където и да отидете. По този начин можете да сервирате здравословна закуска, когато сте гладни.
Ако следвате нашите препоръки, ще видите това плодовете могат да направят чудеса за вашето здраве.