Ползите от културизма; за всички времена на епохата
Две трети от американците са с наднормено тегло или затлъстяване днес и въпреки това ние отчаяно искаме да сме в добра форма. Често обвиняваме липсата на воля, но има и много повече от това.
Изправени сме пред различни обезсърчаващи препятствия по пътя към фитнеса. Наследственост, хормонален дисбаланс, стрес, липса на енергия, вездесъщата нездравословна храна и култура, която изисква дълги периоди на седене - всичко това пречи на тялото ни да иска.
„Физически неактивните хора могат да загубят до 5% от мускулната си маса на десетилетие след 30-годишна възраст. "
Една от най-достъпните и ефективни стратегии за преодоляване на тези препятствия е изграждането на мускули.
Силовите тренировки и силовите тренировки са дейности, достъпни за всеки. Мускулите са на практика безплатни, но невероятно ценни, защото за да се получи, е необходима работа. За разлика от мазнините, мускулите трудно се придобиват и поддържат, но е толкова лесно да се загубят.
Например астронавтите могат да загубят мускулна и костна маса само след няколко дни в космоса. Тялото става слабо, когато вече не е под постоянното привличане на гравитацията.
Макар и по-малко екстремен, подобен процес на мускулно разграждане се случва и на Земята. Ако прекарвате деня си най-вече на бюро, на диван или зад волана, мускулите ви не получават стимулацията, от която се нуждаят, за да останат здрави. И с времето става само по-лошо. Физически неактивните хора могат да загубят до 5% от мускулната си маса на десетилетие след 30-годишна възраст.
„Стратегиите за отслабване, които губят килограми чрез загуба на вода и мускулна маса, водят до порочен кръг, който със сигурност ще създаде повече мазнини. "
- Д-р Грейвс де Бари
Мускулите растат, когато са изправени пред предизвикателство. Когато повдигаме многократно тежест или правим достатъчно лицеви опори, работещи извън това, което е удобно, това причинява травма и леко нараняване на мускулната тъкан. Тялото се адаптира в отговор на тази травма, като изковава по-силни, по-дебели и еластични мускулни влакна.
В допълнение към грубата сила, изграждането на мускули изисква адекватна почивка. След като сте натоварили мускулите си до краен предел, те се нуждаят от известно време, за да се възстановят и възстановят. Ето защо опитни щангисти включват ден или два почивка в своята тренировъчна програма.
Упражненията, предназначени за увеличаване на мускулната маса, съществуват от най-ранните известни цивилизации. Древните китайски войници трябвало да правят тренировки с тежести, а спортисти от много древни култури вдигали камъни, торби с пясък и други тежки предмети в преследване на по-мощно тяло.
От поне Древна Гърция широките рамене, тънката талия и други добре развити мускули, изобразени в древни статуи и картини, са идеалната естетика за здрава физика. Но изграждането на мускули не само подобрява външния ни вид, но и може да допринесе за нашето вътрешно здраве. Проучванията показват, че увеличаването на чистата телесна маса може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност (диабет тип 2), ревматоиден артрит, болест на Алцхаймер и други заболявания, свързани със системно възпаление.
Изграждането на мускули има и практическа страна. Колкото по-силни ставате, толкова по-добре можете да отговорите на физическите изисквания на живота - лопата на сняг, преместване на мебели или вдигане на малко дете - и всичко това, без да наранявате гърба си.
Съюзник за отслабване
Мускулите играят ключова роля за устойчивото отслабване. Експертите предупреждават, че тези, които спазват диети с глад и други краткосрочни стратегии за отслабване и игнорират значението на мускулите, обикновено наддават на тегло.
Според биохимик д-р Бари Сиърс стратегиите за отслабване, които свалят килограми чрез загуба на вода и мускулно тегло, създават порочен кръг, който със сигурност ще създаде повече мазнини.
„С по-малко мускулна маса след загуба на тегло, ако увеличите приема на калории, по-малко от тях ще се превърне в енергия, а повече ще се съхранява като мазнини“, каза д-р Сиърс, създател на популярната диета в зоната. Диета.
„Когато загубим мускулна маса, това намалява основния ни метаболизъм, което е скоростта, с която изгаряме калории, докато си почиваме. "
- Д-р КАРОЛАЙН АПОВИАН
Част от магията на мускулите е въздействието на тази тъкан върху нашия метаболизъм. Мускулната маса превръща калориите в енергия. Това означава, че развитите мускули ни насърчават да се движим, а активността означава, че изгаряте повече калории. Но дори когато все още сме, мускулите ни все още работят за нас.