Ползите от колоезденето на закрито
Не е нужно да знаете как да балансирате велосипед, за да карате вътрешен велосипед. Стационарният мотор може да се използва, дори ако никога не сте карали с "бикло". С маховик, надвишаващ 8 кг за начинаещи и 15 кг за спортисти, вътрешното колело гарантира определена стабилност. Неговото междуосие на земята, както и неплъзгането също осигуряват добър баланс. Лесен и лесен за използване, разбираме защо той е напуснал кабинетите на физиотерапевтите, за да се превърне в устройството за кардио тренировки, което се използва най-често у дома и във фитнеса. Между велоергометъра, легналия велосипед, въртящия се велосипед вече има много повече или по-малко усъвършенствани модели, предлагащи цяла панорама от функции, както и видове тренировки. Независимо от вашата възраст, независимо дали сте с наднормено тегло, имате проблеми с гърба, болезнени стави, имате нужда от рехабилитация или не знаете как да карате колело ..., нищо не пречи да се качите на седлото и да въртите педалите !
| Прочетете също: Радостите от колоезденето |
Преди да започнете, знайте как да регулирате монтажа си. В противен случай, пазете се от болки в коленете и гърба, предупреждава Себастиан Масон, спортен треньор и отговорен за колоездачното подразделение на La Salle de Sport Paris. Застанал до вашия мотор, „седлото трябва да се издигне до височината на бедрата. Веднъж седнал на мотора, петата на педала, кракът не трябва да бъде свръхразтегнат. След това намерете правилния неуспех, за да имате най-доброто разпределение на телесното си тегло на мотора. Представете си отвес, който минава от предната страна на капачката на коляното и пада надолу по центъра на оста на педала. Ако идва отпред, преместете седлото си назад. Твърде много назад? преместете седлото напред.
В безопасност от капризите на небето
Хайде дъжд или блясък, можете да карате велосипед всеки ден от годината. Тренажорът е подходящ при всякакви метеорологични условия. Нищо като редовна физическа активност, подобряване на физическото ви състояние, развитие на сърдечно-съдовата система, стимулиране на кръвообращението или дори повишаване на мускулния тонус. В зависимост от нивото ви можете да въртите педала плавно или да симулирате спринтове и хълмове, като увеличавате съпротивлението на мотора. Ако започвате, започнете с 20-минутни сесии. След това, малко по малко, увеличете продължителността и интензивността. Вървете със собствено темпо. Преди да се впуснете в изпитание на времето или изкачване на хълм, не започвайте без 10-минутна загрявка. И не пропускайте фазата на охлаждане. „Изберете видео програми като Swift, Spivi или Intelligence cycling. Те правят обучението по-забавно, добавя Себастиен. Spivi предлага виртуални конфронтации. Срещаме се с други хора, свързани към мрежата, и напредваме заедно на същото място. "