Ползите от кофеина и рисковете, които не сте чували за Monden

Кофеинът е най-популярното лекарство в света. Редовно се консумира от стотици милиони възрастни всеки ден в кафе, чай, безалкохолни напитки и енергийни напитки. Повечето от нас се нуждаят от кофеин, за да започнат деня. Без него се чувстваме уморени и мързеливи. Всички сме пристрастени, но е толкова зле?

кофеина

За повечето от нас не е така. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който облекчава умората и подобрява настроението и концентрацията. За някои спортисти издръжливостта може да се увеличи. Здравните организации по света предполагат, че повечето хора могат безопасно да консумират до 400 милиграма на ден - около 3 чаши сварено кафе или 6 чаши черен чай.

Консумацията от 600 mg или повече на ден е времето, когато нещата могат, буквално, да бъдат нарушени: при този обем някои хора изпитват треперене, високо кръвно налягане, разстроен стомах, главоболие, световъртеж, сърцебиене. и безсъние. Отново някои хора нямат тези проблеми.

Отговорът на кофеина варира от човек на човек и вероятно се определя от два основни генетични фактора: колко бързо черният дроб може да метаболизира кофеина и дали централната нервна система е по-чувствителна към стимулиращите ефекти.

Докато ежедневната консумация на кофеин обикновено не нарушава достатъчно сърдечната честота, за да създаде опасни нередовни модели, високите дози могат временно да увеличат сърдечната честота и кръвното налягане - опасност за хората със сърдечни заболявания. В редки случаи прекомерната консумация на кофеин е причинила припадъци и дори смърт, макар и особено сред хората, които консумират енергийни напитки.

В допълнение към напитките, кофеинът често е съставка в сладките добавки, защото може за кратко да намали чувството на глад, но няма солидни доказателства, че консумацията му води до загуба на тегло.

За повечето хора най-големият недостатък на кофеина е, че той може да попречи на съня, особено дълбокия сън с „бавна вълна“, жизненоважна за възстановяването на мозъка и тялото. В най-лошия случай лишаването от сън е свързано със затлъстяване и други хронични заболявания, като диабет тип 2 и депресия.

Ако решите да се откажете от кофеина, внезапният спад в консумацията може да причини главоболие, раздразнителност, затруднена концентрация и други симптоми на отнемане.