Ползите от кардио тренировките след тренировка
Кардио тренировките поддържат метаболизма ви висок за дълго време след края на усилията.
Що се отнася до кардиото, много хора се фокусират върху броя на изгорените калории. И все пак, те също трябва да вземат предвид количеството изгорени калории след приключване на сесията. След всякакъв вид кардио тренировка, скоростта на метаболизма е висока за известно време. Калориите след тренировка се използват предимно за възстановяване на мускулите. Това е известно в научните среди като консумация на кислород след тренировка или COPA. С други думи, имате нужда от повече кислород, за да изгорите повече калории.
Ако се чудите колко голяма разлика могат да направят калориите след тренировка, в усилията си да отслабнете, помислете за изследване на интервални тренировки. Въпреки факта, че тези, които тренират, изгарят по-малко калории по време на кардио тренировки на интервали, отколкото при вида на по-дълги, постоянни и умерени кардио усилия, те губят значително повече мазнини. Учените смятат, че причината, поради която интервалните тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини, е по-високата COPA. Това предполага, че интервалните тренировки поддържат метаболизма ви по-дълъг след тренировка, отколкото постоянните усилия.
ГОРЕЩ ВЪПРОС
За да проверят дали времето на деня оказва влияние върху COPA, изследователи от Университета на Уисконсин в La Crosse поставят 16 добре обучени жени да изпълняват 30 минути усилия при стационарни скокове с колело при 65% от максималния пулс. Те тренираха всяка сутрин рано (между 5 и 7), в средата на деня (между 11 и 13) и вечер (между 17 и 19).
Изследователите измерват скоростта на метаболизма в продължение на 30 минути след всяка сесия. Те установиха, че времето на деня няма ефект върху това колко дълго метаболизмът остава висок след тренировка. Вместо това усилията, положени вечер, повишават скоростта на метаболизма им повече, отколкото през другото време на деня.
ИДЕАЛНИЯТ МОМЕНТ
Данните в това проучване показват, че за да изгорите повече калории, трябва да правите кардио след 17 ч. Заедно с изследване, което показва, че ако правите кардио след тренировка с тежести, изгаряте повече мазнини, отколкото ако правите преди или поотделно и че интервалната тренировка увеличете скоростта на метаболизма след тренировка повече от кардиото с постоянна скорост, ще разберете защо е най-добре да правите кардио вечер с интервали след тренировка с тежести.