Ползите от яденето на малини
Малините са не само вкусни, но имат и много ползи за вашето здраве, тъй като са богат източник на витамини, минерали и ценни хранителни вещества.
Консумацията на плодове и зеленчуци е свързана с намален риск от заболяване. Редица проучвания показват, че увеличаването на консумацията на плодове като малини намалява риска от затлъстяване и диабет.
Ползи от консумацията на малина
Борба с рака - малините помагат на организма да се бори с рака, като е един от плодовете с най-висока концентрация на антиоксиданти. Малините също съдържат елагова киселина, естествено фенолно съединение, което има противоракови свойства.
Поддържа сърдечно-съдовото здраве - високото съдържание на калий в малините помага за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане. Малините са богати на минерали като манган, мед и желязо, които допринасят за образуването на червени кръвни клетки.
Благоприятно въздействие върху плодовитостта - витамин С, но също така малиновият магнезий повишава плодовитостта както при жените, така и при мъжете.
Помага за премахването на излишните килограми - богати на диетични фибри и манган, малините забавят процеса на храносмилане и поддържат ситостта за дълго време. Манганът стимулира изгарянето на мазнините. Така че, ако сте на диета, можете да задоволите желанието си за сладко от малини.
Притежава противовъзпалителни свойства - малините предотвратяват разграждането на клетъчната мембрана, притежавайки противовъзпалителни свойства. Неотдавнашно проучване установи, че антиоксидантите в малиновия сок са отговорни за противовъзпалителните свойства на стомашно-чревния тракт.
Укрепва имунната система - малините са богати на витамин С, който укрепва имунната система и предотвратява инфекции. Фенолите и антоцианинът са съединения, които укрепват имунната система и предотвратяват преждевременното стареене.
Полезно за диабетици - фруктоза, високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс правят малините идеалната закуска за пациенти с диабет, тъй като консумацията на малина не причинява големи дисбаланси в кръвната захар.
Облекчава болката, причинена от артрит - малиновите полифеноли предпазват хрущяла и облекчават болката поради артрит.
Как да включите малините във вашата диета
Малините могат да бъдат намерени на пазара, както пресни, така и замразени, или под формата на сок, конфитюри или конфитюри. Търговският сок от малини трябва да бъде заменен с домашно приготвен сок от малини.
За да се възползвате от ефектите на малини, трябва да консумирате 3 порции седмично. В идеалния случай трябва да изберете пресни малини.
Ето как да сложите малини в диетата си:
Сложете малини в смутита
Поставете малини в пилешка салата
Накълцайте малините и ги сложете в гръцкото кисело мляко, което ядете като лека закуска
Използвайте пресни малини като пълнеж за палачинки
Направете салата от спанак, орех, козе сирене и малина
Хранителни стойности 1 чаша малини
Въглехидрати: 15 g (от които 8 g фибри и 5 g захари)
Витамин С: 54% от препоръчителната дневна доза
Други витамини: витамин В6, калций, магнезий, фосфор, цинк или мед.
Малините също съдържат значителни количества антиоксиданти като бета-каротин, лутеин или зеаксантин.
Децата под 5-годишна възраст - особено тези под 2-годишна възраст - са изложени на повишен риск от развитие на усложнения. 264
В момента учените тестват различни добавки, за да определят дали помагат или не. 328
Рибата е храна, богата на ценни хранителни вещества, така че не трябва да я елиминирате от диетата на децата. 333
Независимо дали това са най-добрите резултати в училище или неговите хобита, едно дете трябва да бъде. 259
Националният отбор на Северна Македония се класира за европейското първенство по футбол в четвъртък, побеждавайки с 1: 0. 438
Румънският тенисист Сорана Чирстеа бе победен от французойката Океане Додин, 6-4, 6-4, в четвъртък, в. 343
Гръцкият тенисист Стефанос Циципас (6 ATP), миналогодишният победител в Шампионския турнир, ще бъде на. 391
Футболният отбор Джиангсу Сунинг, трениран от румънеца Космин Оларой, е новият шампион на Китай след 470 г.