Ползите от ходенето
Ходенето е една от най-простите форми на движение. Ако ходите много, можете да свалите около половин килограм седмично или може би повече. В рамките на пет месеца можете да намалите теглото си с над 9 кг само като ходите, без да ходите на фитнес или да спазвате специфични диети.
Можете да изградите мускули, здравето ви се подобрява и ще отслабнете, докато ходите. Ходенето, за да отслабнете, е много полезно и всички го обичат, просто трябва да разберете принципите на ходенето.
Как да отслабнете по време на ходене
Количеството калории, които могат да бъдат изгорени по време на ходене, зависи от три фактора: телесно тегло и скорост и терен. Ще изгорите 400 калории за час, ако сте ходили със средна скорост 6 км/ч.
Няма нужда да ходите 6 км всеки ден. Този ден можете да изминете само 3 км и да изгорите 300 калории. Можете също така да изминете по-къси разстояния, всичко, което трябва да направите, е да го адаптирате към вашата програма. Педометърът ще ви помогне да изгорите повече калории, докато ходите и изпълнявате дневния си план.
Крачкомер и отслабване
Ако възнамерявате да отслабнете по време на ходене, трябва да си купите крачкомер, който може да следи ежедневните упражнения. Това ще увеличи шансовете ви да постигнете желаните резултати.
Крачкомерът е полезен аксесоар и трябва да го носите близо до областта на тазобедрената става. Той няма много тегло и има много свойства. Едно от най-добрите свойства е, че може да ви каже колко стъпки сте предприели през деня.
Ако знаете колко километра сте изминали на ден, ще знаете колко време ще отнеме изгарянето на допълнителни калории. Ще разберете дали трябва да предприемете по-дълги стъпки или какво разстояние да изминете на следващия ден, за да забележите подобрение.
Колко стъпки за отслабване?
Повечето хора се нуждаят от 2000 стъпки на 1,5 км, за да изгорят калории и да отслабнат. Можете да изгорите 100 калории за 1,5 км. Педометърът ще следи стъпките ви, отбелязвайки колко калории са изгорени и колко мили сте изминали този ден. Всичко, което трябва да направите, е да добавите няколко стъпки към ежедневието си.
1,5 км = 2000 стъпки и 100 изгорени калории
За загуба 0,5 кг на седмица = 500 калории на ден
Ще трябва да правите 10 000 стъпки дневно, за да отслабнете с 0,5 кг за седмица.
Ето няколко съвети как да се адаптирате към ходенето когато имате цял ден и ако 10 000 стъпки ви се струват твърде много ходене (можете да започнете бавно и да отслабнете по-малко и след това да увеличите броя на стъпките, за да направите 10 000 дневно)
Не винаги използвайте автобуса, вървете пеша до вкъщи или на работа, или можете лесно да слезете от автобуса наполовина до вашата дестинация.
Не паркирайте колата до местоназначението, а паркирайте някъде по-нататък и се разходете.
Никога не използвайте асансьора, изкачвайте се по стълбите.
Ако не сте достатъчно мотивирани, ето го ползите от ходенето.
- стимулира креативността
- компенсира негативните ефекти от продължителното състояние
- намалява стреса
- дават енергия
- намалява кръвното налягане
- чувствайте се добре, ако го включите на път за работа (частично или изцяло)
- стимулира имунната система
- понижава кръвната захар
- намалява риска от импотентност
- намалява риска от рак на гърдата
- може да облекчи болката при фибромиалгия