Ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати - Happy Carb
Нисковъглехидратната диета по начина, по който е забавна
Ще започна веднага с най-видното предимство, тъй като ниското съдържание на въглехидрати се доказа като по-ефективен и дългосрочен успешен метод за отслабване в сравнение с ниско съдържание на мазнини в различни изследвания. Причините за този успех са различни и искам накратко да обясня какво Отслабване с ниско съдържание на въглехидрати прави:
Поставете диабета на място с ниско съдържание на въглехидрати
Диабет тип 2 е метаболитно разстройство, при което засегнатите хора вече не са в състояние да регулират кръвната захар, използвайки собствения инсулин на организма. Можете да реагирате на това с лекарства или да намалите приема на въглехидрати до ниво, с което тялото все още може да се справи. Особено положителен ефект за диабетиците е, че без външно снабдяване с инсулин, загубата на тегло, за която често се цели, работи по-добре и високото ниво на инсулинова резистентност отново се подобрява. Много диабетици могат да намалят лекарствата си с ниско съдържание на въглехидрати или дори, както е в случая с мен, напълно да се откажат от лекарствата за понижаване на кръвната захар. Нивата на кръвната захар също са много по-стабилни и липсват нездравословни върхове нагоре и надолу. Това е щадящо за кръвоносните съдове и нервите и в дългосрочен план предпазва от страховитите вторични заболявания. Дори диабетиците тип 1 се възползват от дозите инсулин, които са по-лесни за оценка и обикновено могат да подобрят дългосрочните си нива на кръвна захар.
Ниското съдържание на въглехидрати е чисто удоволствие
Винаги съм бил по-скоро от соса от Болонезе и смятах, че пастата с него е глупава. Но това беше част от него, защото стомахът трябваше някак да е пълен. Майка ми със сигурност не би позволила да яде само вкусния сос. Днес все още предпочитам болонезето и съм преработил любимия си сос, така че да се превърне в перфектно ястие с ниско съдържание на въглехидрати. Независимо дали става въпрос за моята супа от Болонезе или запеканка със зеле от Болонезе. В Low Carb основното е да ядете ястията, които всеки винаги вкусва вкусно. Само те ще го направят Празници чисто нов, съчетан с много здравословни зеленчуци. Всеки, който някога е имал вкус към него, ще се чуди защо макароните и оризът са били в чинията. Опитайте цвете изото или дълго време с пълнените чушки. След това решете обективно дали ниско съдържание на въглехидрати не е вкусната храна в чинията ви.
Ниското съдържание на въглехидрати понижава кръвното налягане
Повишеното кръвно налягане е широко разпространено в западния свят и е рисков фактор за Сърдечно-съдови заболявания Инсултите, инфарктите и бъбречната недостатъчност са причинно свързани с високите стойности на кръвното налягане. Според проучвания диетата с ниско съдържание на въглехидрати значително понижава кръвното налягане и по този начин риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Ниско съдържание на въглехидрати увеличава количеството добър HDL холестерол в кръвта и подобрява качеството на LDL холестерола.
Е във вените ни холестерол на път. Това е напълно ОК, защото холестеролът е жизненоважен за нашето тяло. Ние също се състоим от холестерол и говорим за естествен строителен материал. Но холестеролът също може да причини увреждане на кръвоносните съдове. Особено когато делът на малките LDL частици е много висок, рискът от съдови отлагания се увеличава. За да се избегне това, отнема много добър HDL холестерол в кръвта. HDL и LDL са липопротеини, които носят холестерол в кръвта. Мислете за това като за безброй малки транспортьори в кръвта, които носят холестерол от А до Б. Докато "лошият" LDL, който пренася холестерола от черния дроб до останалата част от тялото, "добрият" HDL, който пренася холестерола от тялото в черния дроб, където в крайна сметка може да бъде използван повторно или изхвърлен.
Авокадото е полезно за липидите в кръвта
Така че отнема повече HDL И точно това постига диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото повишената консумация на здравословни мазнини обикновено повишава нивото на HDL. Между другото, ниското съдържание на въглехидрати също оказва влияние върху това LDL-Холестерол, защото тази стойност също може да се увеличи, което на пръв поглед е тревожно. Но на втори поглед може да се види, че молекулният размер на LDL частиците в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати е значително по-голям и този факт от своя страна е свързан с по-нисък риск от инфаркт. Холестеролът остава постоянен проблем с ниско съдържание на въглехидрати и си струва редовно да проверявате нивата на липидите в кръвта за ваше спокойствие, което надвишава измерения общ холестерол, което не е достатъчно информативно.
Ниското съдържание на въглехидрати понижава триглицеридите в кръвта.
Има триглицериди Мастни молекули, които, ако присъстват в твърде големи количества, значително увеличават риска от инфаркт. Сега е показано, че нивата на триглицеридите спадат драстично, когато приемът на въглехидрати спадне. По-специално въглехидратите, които могат да се разграждат бързо от организма, имат отрицателен ефект върху нивото на триглицеридите. Така че стойте далеч от захар, сладкарски изделия, бяло брашно, нишесте, безалкохолни напитки и Ко. Където се върнахме към основните принципи на нисковъглехидратните.
Ниското съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на мигрената
Сигналите, които мигрена свързани с внезапни, тежки метаболитни колебания при много пациенти. Точно тези колебания се избягват в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако преди бях редовен мигренозен пациент с 8-10 пристъпа годишно, честотата се е преместила до почти 0 пристъпа годишно след промяната в диетата ми. За страдащите от мигрена диетата с ниско съдържание на въглехидрати е възможност за облекчение и определено си заслужава да се опита.
Ниското съдържание на въглехидрати намалява възпалението в тялото.
Високият дял на богати на хранителни вещества основни зеленчуци и балансираният прием на омега 3 до омега 6 имат положителен ефект върху възпалението в организма. За тази цел високите нива на инсулин са свързани с възпалителни процеси. При ниско съдържание на въглехидрати нивото на инсулин е значително по-ниско и следователно Възпалителен отговор по-малко.
Ниското съдържание на въглехидрати е полезно за червата
The Човешко здраве лежи до голяма степен в червата, които често се увреждат от лоша диета. Неправилната колонизация на червата с бактерии, повишена пропускливост на червата (пропускливи черва), непоносимост (лактоза-фруктоза и др.), Непоносимост към хистамин, автоимунни заболявания, възпалителни заболявания на червата и много други могат да бъдат причинени от червата, които са постоянно раздразнени от вещества като глутен ( Адхезивен протеин), лектините и други подобни капитулират. Аз самият страдах от неясни чревни проблеми и непоносимост в продължение на години. Ниско съдържание на въглехидрати може да има положително въздействие чрез диета с ниско дразнене и да помогне за успокояване и оздравяване на червата. В допълнение към диетата играят роля и други фактори като стрес и лекарства. Също така не винаги е необходимо да избягвате напълно глутена, освен ако нямате целиакия. По-малко често е повече за червата.
Лукът съдържа чревния фураж инулин
Чревните ми оплаквания се подобриха значително благодарение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и това е ефект, който дори не очаквах, когато преминах, но който с удоволствие взема със себе си. По-малко въглехидрати поради факта, че дразнещото зърно се елиминира до голяма степен, лично донесе спокойствие на червата ми и в замяна на това сега храня червата си с храни като кисело млечни продукти, зеленчуци, съдържащи инулин и подходящо количество Фибри. Това създава добър климат в червата. Тъй като само здравото черво може напълно да абсорбира хранителните вещества, съдържащи се в храната, и да ги направи достъпни за снабдяване на тялото. Загубеното в червата или в гащите вече не ни е от полза.
Повече енергия в ежедневието благодарение на ниско съдържание на въглехидрати.
Много от моите читатели ми казват, че просто им е по-добре с ниско съдържание на въглехидрати и че имат много повече енергия от преди. По-малко умора, по-малко проблеми с концентрацията и просто преминаване на деня по-добре, са твърденията. Това вероятно е свързано с по-стабилните нива на кръвната захар и по-ниските нива на инсулин и разбира се с доброто снабдяване с хранителни вещества, които перфектно хранят всичките ни телесни клетки, за да доставят максимум енергия.
Не е за вярване какво може да направи ниско съдържание на въглехидрати и колко големи са ползите. Вероятно има редица други предимства, които трябва да бъдат споменати, но ще го оставя по точките.
Всичко беше страхотно, а сега ниско съдържание на въглехидрати за всички?
Би било хубаво, но разбира се не е така. Защото факт е, че ниското съдържание на въглехидрати не е подходящата диета за всички. Около 75% от хората се възползват от ниско съдържание на въглехидрати. Но всички сме различни и затова има просто хора с въглехидрати, техни метаболизъм могат да се справят много добре с въглехидратите и тези, които не са доволни от ниското съдържание на въглехидрати и не се чувстват добре. Просто такъв е и трябва да бъде приет. Моля, никога не го насилвайте. Ако реакциите на намаляване на въглехидратите са по-скоро отрицателни, тогава може да принадлежите към 25%, които преминават през живота по-добре и по-здравословно с повече въглехидрати.
Препоръчани публикации в блога по темата: