Ползите от бягането сред природата

Бягането може да бъде много приятна дейност, дори ако това е продължително физическо усилие, което, особено в началото, по време на периода на адаптация към упражненията, е изключително взискателно. Разберете ползите от бягането сред природата.

Лично аз избрах бягането преди всичко като необходимост. Исках да отслабна по-бързо и да подобря фитнеса си. Но в същото време много ме интересуваше как мога да направя това развлекателно, медитативно или като цяло приятно занимание - така че бих искал да се връщам към него всеки път.

За мен бягането по бягащата пътека на закрито или дори в града, „сред бетона“, не е опция, която може да постигне гореспоменатите планове. Мога само да гледам подобно бягане като скучно и мъчително. Още една причина да си сложите слушалките. За съжаление, това е една от причините, поради която мнозина се отказват изцяло от бягането.

Обаче бързо разбрах, че бягането не е проблем за мен, а средата, в която бягам. Открих, че бягането сред природата, което, макар и по-трудно по отношение на физическите усилия, е много по-приятно и релаксиращо. Ако трябва да посоча няколко предимства, те биха били: енергия, чувство за постижение, мир, сила на концентрация, медитативно състояние - всичко това са ефекти, които усещам както по време на бягането, така и в дните след него.

Казвам се Adorian Moldovan, на 29 години съм и съм бегач. Бях професионален плувец, но практикувах и много други дейности в света на спорта и фитнеса. В момента тичам по планините и хълмовете около Бая Маре и практически калистеника - упражнения, използващи собствената ми телесна маса като съпротива. В тази статия искам да ви предложа част от моя опит с бягането сред природата, неговите предимства. Моите препоръки могат да ви помогнат, ако искате да отслабнете, да се почувствате по-живи, по-млади, по-енергични и да развиете много по-добро физическо състояние.

1. Стимулира желанието за живот

Моето мнение е, че ако упражнението не създава удоволствие, то не може да се поддържа в дългосрочен план. Това е съвсем очевидно, но и пренебрегвано от повечето хора. Ако търсите напредък във фитнеса или ежедневието, трябва да мислите дългосрочно, представете си, че бягате маратон, а не спринт.

Бягането сред природата има блестящи резултати по отношение на приятната физическа активност. Просто бях изумен колко енергия и сила на опозиция имах веднага след като започнах да тичам в планината или по горските пътеки. Имах постоянно състояние на еуфория, в което можех да се разгърна. Имах желание за живот.

Какво имам предвид под жажда за живот? Фактът, че вече не ме мързелуваше да се занимавам с каквато и да е дейност, колкото и трудна или непривлекателна да беше тя. Адаптирах много решително мислене. Успях да не се фокусирам върху проблемите, а само върху решаването им. По някакъв начин имах фокус и внимание върху това, което наистина имаше значение. Освен това имах енергията да завърша започнатите действия, въпреки че бях физически уморен.

Когато казвам тичане сред природата, нямам предвид парка в центъра на града или покрайнините му. Ако работи за вас и това са добри варианти, но мисля, че само изобилието от чист въздух, в комбинация със звуците на природата (птици, животни, вятър), осигурява всички тези неща, за които говорихме по-горе. Този сорт може да се намери само когато излезете напълно извън градовете, на хълмове, в гори, в планини, в равнини, близо до реки и езера или може би дори в села, в които много от нас са израснали.

Обикновено отнема 25-35 минути, за да стигнете до основата на планинска или горска пътека. Тичам час-два, а след това още 25 минути, преди да се прибера у дома. Така че, тази дейност отнема време, но дори и да не можете да отделите 3 часа, това не означава, че не трябва да започвате. Някои казват, че това е загуба на време, но аз предпочитам да го нарека лична инвестиция. Зависи каква визия приемате за това, което правите!

Пакет ENERGY Кафе Пиксели Cascara 8 бр. + Суперхрани Latte Mix Dulce 70g

ENERGY BOMB Био микс от суперхрана 200g | Вашият Супер

Суперхрана Latte Mix Dulce | Златни вкусове

Чай Тулси (Свети босилек) Оригинален, антистресов и енергизиращ 18pl | Органична Индия

2. Отслабвате изключително бързо

Не съм сертифициран по фитнес или други спортове. Нямам дипломи и не ходя на фитнес, но имам над 20 години практически опит в различни спортни и фитнес дейности. През цялото това време забелязах разликите между различните кардио или кардио дейности в сравнение с HIIT и силови тренировки. заключение?

Е, смея да твърдя, че най-ефективният начин да отслабнете бързо, устойчиво и да подобрите фитнеса е практически да бягате. Има много експерти и изследвания, които противоречат на това, изобретявайки много сложни техники за максимална ефективност. Може би са прави, може би не. Вярвам, че за повечето хора простотата на тези тренировки, практикувани в продължение на хиляди години, е по-подходяща, по-здравословна и по-устойчива от всяка модерна фитнес зала, пълна със сложна екипировка.

Разбира се, има и други методи, които изгарят калории и са полезни, в крайна сметка не се ограничавам само с бягане. Но ако говорим за ефективността на изгарянето на складираните мазнини, бягането е най-добрият вариант. Дори ако много хора са обсебени от изпотяване и отстраняване на вода, трябва да знаете, че натрупаната мазнина действително е изтекла в масата на въглеродния диоксид (около 80%). Той се връща в природата, но при различно агрегирано състояние, от твърдо до газово. Ето защо се нуждаем от чист въздух, той играе важна роля в тази верига от химични процеси.

След като вече знаете къде отиват мазнините по тялото ви, искам да ви кажа, че не можете да контролирате къде „изгаряте“ тези мазнини. Не се притеснявайте твърде много за това, просто е въпрос да знаете, че постъпвате правилно. През последните 14 месеца отслабнах с 96 кг до 82 кг, без никаква строга диета. През това време не знаех кога ще премахна мазнините, складирани по корема или седалището, нито какъв ще бъде техният ред. Просто продължих процеса си на отслабване и забелязах резултатите, които идват в естествения ред.

Важно е само да не се отказвате, защото в крайна сметка има значение 0, когато отслабнете за първи път, стига да стигнете до най-добрата си форма.

Изводът, който мисля, че сте направили от горните думи, е, че отслабваме с дишане. Това не означава, че можем да седим на дивана и да дишаме бързо, докато не загубим излишните килограми. Ако отслабнем с дишане, тогава със сигурност има смисъл, когато ви кажа, че бягането, като аеробно упражнение, е много ефективно. Това е така, защото разчита на дишането и високото ниво на сърдечен ритъм, за да подпомогне дейността. Ако например направихме спринтове на къси паузи и абсолютно никакво бягане на дълги разстояния, тогава цялото упражнение би било анаеробно. Същото е и при тренировката с интервал с висока интензивност или силови упражнения. За да отслабнете, помага да се прави упражнението възможно най-аеробно, и то в дългосрочен план. Разбира се, можете да комбинирате бягане с HIIT, сила или спринтове, за да интегрирате още повече предимства, но това е друга тема.

Ако целта ви е да отслабнете, започнете с измерване на обиколката на талията, гърдите, раменете, седалището и краката. Оставете везната настрана, така че да може да варира твърде много и да ви отреже. Измерете се отново на всеки 10-15 бягания и сложете всичко на хартия.

Първите 10-20 писти ще бъдат адаптивни. Има голямо значение обувките, екипировката, климатът навън, психическото ви състояние и разбира се нивото на фитнес. През този период ще отслабнете, но ще ви бъде по-трудно, защото преминавате през бърза промяна. Опитайте се да бягате леко и там, където наклонът е тежък, е добре да вървите. Следните въпроси имат значение:

Не спирайте да ходите или да бягате;
Правете постоянни упражнения за поне 30-40 минути;
Хидратирайте преди и по време на бягане (консумирам около 2L вода до бягане);
Всъщност няма значение дали разстоянието е голямо или котата е достатъчно висока;
Ходите там, където не можете да бягате;
Докато развивате физическото си състояние, търсете маршрути с надморска височина над 300 метра. Те ще ви дадат бонус, въпреки че ще бъдат изключително взискателни;
Разработете рутина на бягане сред природата. Ако успеете да направите това поне 2-3 пъти седмично, то е перфектно.
Бъдете последователни поне 3 месеца;
Спете и яжте необходимите хранителни вещества!

3. Развийте мускулния тонус и укрепете ставите си

Забелязах забележителна еволюция, някак неочаквана, следвайки планинското бягане. Бягането в планината винаги ще има висока височина и това кара мускулите на краката да работят много както нагоре, така и надолу.

Измервайки обиколката на тялото си, забелязах, че навсякъде имам минус сантиметри, с изключение на краката. Вместо това те имаха допълнителни сантиметри. Формата им обаче беше все по-балансирана. Глезените станаха по-тънки в сравнение с прасците, както и коленете в сравнение с мускулите на горната част на крака.

Ако не се интересувате от развитие на мускулен тонус в краката си, тогава можете да използвате пръчки или да бягате с по-ниска височина, но на по-големи разстояния или за много по-дълго време. Просто е!

Сега нека поговорим за здравето на ставите, сухожилията и връзките. Всички те са взаимосвързани. Ставите и сухожилията стават по-силни чрез огъване на коленете (плюс вариации от тях) до определена точка, след което или стават по-слаби, или остават недоразвити в сравнение с мускулите. Ставите са направени да работят при много големи или разнообразни ходове и ъгли. Винаги използвайте установени и фиксирани състезания, няма да увеличите тяхното подсилване. Тук е недостатъкът на извивките в коляното. Цялото движение е предварително определено и краката се адаптират само към това движение.

От друга страна, ако бягате с кота, винаги имате различни ъгли. Освен това, ако земята е покрита с камъни и дупки, фугите наистина ще бъдат пуснати в действие. Съществува и риск от нараняване, за което трябва да се погрижим, но краката са създадени от самото начало, за да работят при всички допустими ъгли и удари. Абсорбцията на калций и минерали в костите се увеличава, когато се създаде идеалният контекст.