Ползите от бананите за спортисти - стъпка към здравето
Бананите са едни от най-популярните плодове за спортисти. Поради съдържанието на хранителни вещества е полезно за тези, които следват рутинни упражнения или спортуват. Като цяло е източник на въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Но кои са основните му предимства ?
Първоначално това е много гъвкава храна, защото може да се консумира по естествен начин, в смутита или да се включи със закуска. Благодарение на състава си бананите са идеални и за подобряване на качеството на храната. Научете повече за нея в тази статия.
Бананите са източник на въглехидрати
Бананът съдържа захари в състава си; благодарение на това може да бъде източник на енергия за спортистите. В зависимост от нивото на узряване тези захари имат по-висока или по-ниска степен на гликемия. Следователно можете да ядете банан, който не е много узрял преди тренировка или по-узрял в средата му.
Въглехидратите в този плод позволяват да "попълнят" резервоарите с гликоген, след като спортното събитие е започнало, както е обяснено в статия, публикувана в списание Nutrients .
Презареждането на мускулен гликоген по време на тренировка помага, наред с други неща, да забави появата на умора. В допълнение, това може да помогне за намаляване на риска от нараняване на мускулите.
Съдържа калий
Спортистите са свикнали да спазват диета, богата на натрий. Защо ? Тъй като хипонатриемията би била фатална и е необходимо да се възстановят нивата на сол след приключване на тренировката. Диетата с този минерал във високи пропорции обаче може да има отрицателни последици за кръвното налягане, като повиши нивата му.
За да се смекчи този ефект, е необходимо да се увеличи приемът на калий, както е посочено в друго проучване, публикувано в списание Nutrients. Бананът е плод, който наистина се характеризира с приноса си на калий.