Ползи за здравето, от начинаещ до маратонец
съдържание
Младите румънци тренират за физическо и психическо здраве
Можете да започнете да бягате по всяко време
Ползи за здравето
Независимо дали тренирате за спортно състезание, като полумаратон или маратон, или го правите, за да поддържате форма, бягането е дейност, която е от полза за здравето на цялото тяло.
Повишаването на мускулния тонус и намаляването на мастната маса са два от най-известните полезни аспекти на бягането. Но към тях се добавят и много други предимства, като подпомагане на когнитивните функции, подобряване на психическото състояние, укрепване на сърдечния мускул или по-ефективно почистване на кожата. Следователно спортните и физическите дейности като цяло печелят все повече от нашето ежедневие.
Младите румънци тренират за физическо и психическо здраве
30% от младите хора вярват, че спортните дейности им помагат да поддържат добра физическа форма, 22% практикуват спорт, за да подобрят здравето си, а 15% да се отърват от стреса и да се отпуснат, според проучването „Младежко участие в спортни дейности“. Освен това приблизително 27% от анкетираните млади румънци казват, че са практикували или в момента тренират джогинг. Значението на физическите дейности е признато от почти всички млади румънци. 89% от анкетираните смятат движението за важно или дори много важно, а 47% правят упражнения поне няколко пъти седмично.
Проучването „Участие на младите в спортни дейности“ е проведено от Групата за социално-поведенчески изследвания на Авангард и е публикувано от Министерството на младежта и спорта в края на миналата година. Изследването включва извадка от 1205 субекта на възраст между 14 и 35 години, интервюирани между август и септември 2014 г.
Можете да започнете да бягате по всяко време
Бягането е физическа активност, която може да се практикува на всяка възраст, стига да се вземе предвид физическият капацитет на всеки човек и усилията постепенно да се увеличават. Но след като се достигнат определени прагове на трудност и издръжливост, човек може да достигне до изпълнения като завършване на полумаратон (21 километра) или маратон (42 километра).
От средно до най-напреднало ниво, бягането не изисква много усъвършенствано оборудване, а само за да се изпълнят определени основни условия за защита на здравето. Най-важният компонент на екипировката са маратонките, които трябва да поемат възможно най-много от удара и натиска върху ставите и ходилата, за да предпазят глезенната става и да предложат гъвкавост на подметката. Облеклото се препоръчва да бъде направено от материал, който позволява циркулация на въздуха, за да не държи влагата близо до тялото. По този начин се избягват твърде големи вариации в телесната температура, за да не се сенсибилизира тялото към действието на вируси в контекст, в който активността на имунната система е отслабена поради допълнително секретирания кортизол за намаляване на всякакво възпаление. Също така облеклото, което позволява елиминиране на влагата от повърхността на кожата, помага да се избегнат раздразнения и епидермални лезии.
Ползи за здравето
Бягането означава допълнителни усилия за тялото, но ако се прави постепенно, то може да укрепи тялото и да поддържа дейността за по-дълъг период от време. Ползите оказват влияние върху няколко телесни системи, особено върху сърдечно-съдовата, остеоартикуларната, метаболитната или нервната.
Бягането е полезно за повишаване на "добрия" холестерол, регулиране на сърдечната честота и за поддържане на сърдечния дебит за дълъг период от време. В остеоартикуларната система увеличава костната маса и намалява костната загуба, причинена от стареенето. За метаболитната система ползите се подчертават не само от високия прием на калории по време на бягане, но и след като спрем. Чрез действията, необходими за връщане в първоначалното си състояние, преди интензивно физическо натоварване, тялото продължава да консумира повече калории, отколкото би било в случай на нормални дейности. Също така, по време на физическо натоварване, доставката на кислород се увеличава, включително на нервно ниво. Освен това тялото отделя вещества, които подобряват настроението, така наречените „хормони на щастието“.
Не на последно място, бягането ви помага да имате по-чист тен. Обилната секреция на потните жлези спомага за отпушване на порите и елиминиране на липидните остатъци, при условие че кожата се почиства преди и след натоварване.
За да разберете повече за това как можете да подкрепите здравето си, като бягате, елате на щанда на Secom®, по време на международния полумаратон в Букурещ, между 15 и 17 май 2015 г., на площада на Конституцията. Нашите консултанти ще ви предложат здравни съвети, ще се възползвате от специални цени за продукти от портфолиото на Secom®, които поддържат активен начин на живот и ще можете да спечелите изненадващи награди.