Ползи за здравето на ябълките - Защо не пропуснете раницата си

Известен израз гласи следното: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Но старият маркетингов лозунг, лансиран на „новия континент“ през 20-те години на миналия век, също има зрънце истина. Произходът трябва да се търси сред ползите за здравето на ябълките.

При планински обиколки тялото се нуждае от гориво, за да устои на физически и психически стрес. В допълнение към храните с енергизиращ ефект и нуждата от течности, не по-малко важни са пресните плодове.

Достатъчно е да споменем приема на витамини и предлагани фибри ... Те почти не се нуждаят от други "препоръки" ...

Ползите за здравето от ябълките

Диетата на всеки трекър, по-млад или по-„минал“, независимо от пола, освен всичко друго, се нуждае от витамини. Изключително ценени са ябълките не само заради вкусния им вкус и несъмнения аромат, но и заради тяхната наличност. Те могат да бъдат намерени през всеки сезон.

В сравнение с цитрусовите плодове и бананите, истинските витаминни "бомби", алтернативи, които са също толкова популярни в туризма, също имат предимството, че са по-малко нетрайни. „Качеството“ е от решаващо значение по време на къмпинг и експедиции в продължение на няколко дни, когато вечният проблем се отнася до запазването на храната.

Вярно е, че много планинари доставят и раниците си със сушени или ядки, които също са устойчиви. Но сякаш никой не се равнява по собственост на „плода на първичния грях“.

Ето и ползите за здравето от ябълките!

Хранителни стойности

Снимка: www.well-beingsecrets.com

Поради хранителните си принципи ябълката може да се счита за пълноценен плод. Средно в 100 грама ще намерите около 52 калории (средният размер на ябълката достига максимум 130 калории) и следните елементи:

86% вода - Той е много овлажняващ;
Фибри 2,4 g;
Витамини: А, С, Е, К, В комплекс;
Електролити: натрий, калий;
Минерали: магнезий, цинк, калций, желязо, фосфор;
Аминокиселини, пектин.

Свойства на ябълките

Снимка: www.vegkitchen.com

Ябълката остава един от първите сортове плодове, включени в храненията на новородените с разнообразяване. Консумацията се препоръчва и за възрастни хора, тъй като успява да спомогне за поддържането на жизнеността на организма.

Разбира се, присъствието му в диетата на деца и възрастни е оправдано от способността да се осигури защита срещу заболявания и разстройства:

1. Подобрете храносмилането

Снимка: www.well-beingsecrets.com

В планината диетата е съвсем минималистична. Истинската храна и плодове не винаги допълват студени закуски и барове с високо съдържание на протеини. Виновен ли е за лошото оборудване с къмпинг екипировка, удобство или ...?

Но какво значение имат мотивите? Следователно могат да се появят храносмилателни проблеми (подуване на корема, диария, запек), които имат всички шансове да превърнат прекрасния ден на преходите в истински кошмар.

За щастие сред ползите за здравето на ябълките е способността да се регулира чревния транзит. Както кората, така и пулпата съдържат пектин, разтворими естествени фибри, които освен всичко друго стимулират и регулират храносмилателната функция.

2. Укрепване на имунитета

При наличие на метеорологични и термични вариации, които характеризират алпийската среда, тялото е по-изложено на настинки и различни респираторни заболявания/алергии. И не бихте искали да прекъснете вашето приключение за красота заради вирус, придружен от кашлица и трескави състояния.

Витамините и минералите, съдържащи се в ябълките, са мощни съюзници на имунната система, механизмът, който ви предпазва от инфекции, възпаления и всякакви нарушения, предизвикани от непримиримото действие на гъбички, вируси и бактерии.

3. Стимулира детоксикацията

Токсините задушават нашето съществуване, те присъстват навсякъде. Фокусира се върху това, което ядем и пием, както и върху околната среда. Те не липсват в състава на материалите, използвани за направата на облекло и обувки.

Разбира се, това не означава, че всички тези категории са "домакини" също толкова "приветливи". Но честият прием на токсини (причинени от лоши хранителни навици, фактори на околната среда и т.н.) и излагане на вредни вещества могат да причинят проблеми с черния дроб (и не само).

Неслучайно не малко хора избират планината за своите празници или почивни дни. Причината? Например, стремете се да се отпуснете или просто да стоите далеч от замърсени зони за кратко.

За да подчертаете детоксикиращия ефект и да облекчите „мисията“, за която е отговорен черният дроб, какво би било да ядете ябълки всеки ден? Те са сред най-достъпните източници на храна, но също така и средства, които помагат за детоксикация.

4. Енергизирайте

Продължителните и много взискателни дейности на открито (практикувани с продължително темпо) са с високо съдържание на калории. С други думи, независимо дали бягате 5 километра или сте тръгнали по маршрут с повишена трудност, тялото усеща. изморен.

Нормално е да се действа със здравословни храни, като не се злоупотребява с енергийните напитки. От един случай на друг, възстановяването на енергийните резерви може да се извърши преди, по време или след бягане, катерене, туризъм и т.н.

Една от ползите за здравето на ябълките ги поставя сред храните, препоръчани при планински обиколки или при практикуване на спорт. Тази "привилегия" се обяснява с "таланта" за повишаване на жизнеността на тялото и за борба с умората.

Въпреки че са включени в много диети за отслабване, въпреки че натрупват малък брой калории, те успяват да противодействат на временните състояния на физическа слабост и нервност. Както добре се досещате, всичко се дължи на концентрацията и богатството на хранителни вещества.

5. Почистете зъбите

Снимка: www.healthstatus.com

Друго неудобство, което изглежда обезкуражава много хора да се приближават до пътувания сред природата, е хигиената. Не става въпрос само за хигиена на тялото, а и за хигиена на устната кухина, и двете са наистина по-трудни за поддържане, когато източниците на вода са доста ограничени.

Но за всеки проблем има различни решения, приспособими към обстоятелствата. Ако можете да компенсирате липсата на вода, като направите консумативи или използвате подвижни душове, вместо четкане след всяко хранене, препоръчано от зъболекарите, отново можете да прибегнете до ябълки.

Мнозина знаят изключителната си способност да почистват зъбите, но малцина са наясно, че това насърчава здравето на устната кухина. Дори и да не заменят строгата хигиена на устната кухина, те могат да се превърнат в оптимален заместител, ако нямате паста и четка за зъби или ако е невъзможно да ги използвате.

Докато растителните влакна се справят с отстраняването на остатъците от храна от междузъбните пространства, чрез антибактериалното действие те държат патогените на разстояние, намалявайки риска от кариес. От друга страна, дъвченето на ябълки стимулира производството на слюнка, една от първите защитни бариери срещу бактерии и възпаление на устната кухина.

6. Други ценни свойства

Ползите за здравето от ябълките не се ограничава до представените по-горе, но продължава със:

Антитуморно действие (намаляване на риска от развитие на форма на рак);
Защита срещу дегенеративни заболявания (напр. Болестта на Алцхаймер, Паркинсон);
Нормализиране на концентрацията на "лошия" холестерол (LDL) и подобряване на сърдечно-съдовото здраве;
Поддържане на контрола на кръвната захар и намаляване на вероятността от развитие на диабет;
Дерматокозметична защита (отслабване на бръчки, защита на суха кожа, предотвратяване на пигментни петна, специфични за възрастните хора) и др.

препоръки

За да се насладите напълно на ефекта от този „коктейл“ от функции, можете да действате, като ядете по една ябълка всеки ден. И скитанията по билата всеки уикенд не ви извиняват, ако ги пропуснете от багажа си.

Организирайте раницата си по такъв начин, че да имате място за поне 1 ябълка/ден. Той е вкусен и питателен, зарежда ви с енергия и утолява жаждата ви. И освен всичко това, той ви помага да увеличавате устойчивостта на организма към болести всеки ден.

Жълти, зелени или червени, можете да ги намерите в множество разновидности, които са все по-апетитни. Всичко, което трябва да направите, е да се спрете на онези, които според вас задоволяват в по-голяма степен вашите вкусови рецептори.