Ползи за спорт и хипертония, съвети - Ooreka

  • Спорт: лечение на хипертония
  • Какъв спорт срещу хипертония ?
  • Спорт: срещу диабет и други рискови фактори

ползи

  • Хипертонията е признак на твърде високо кръвно налягане. Това е заболяване с високо разпространение. Освен това значително увеличава риска от сърдечно-съдови инциденти.
  • Лечението му се основава както на немедикаментозни мерки (естествено лечение, спорт), така и на антихипертензивни лекарства.

Спорт: лечение на хипертония

Редовната физическа активност помага за понижаване на кръвното налягане:

  • На практика физическата активност позволява умерено намаляване на кръвното налягане (2 до 5 mmHg), но ефектът му е много важен за намаляването на общия сърдечно-съдов риск.
  • Например, намаляването на систолното кръвно налягане с 2 mmHg намалява смъртността от инсулт с 6% !
  • Следователно в комбинация със здравословна диета с ниско съдържание на сол и подходящо медикаментозно лечение, физическата активност е от съществено значение за всички пациенти с хипертония.

Да знам : някои изследвания показват, че физическата активност понижава кръвното налягане поне толкова, колкото лекарството.

Какъв спорт срещу хипертония ?

Ниска интензивност, но редовна активност

  • Не е необходимо да ставате топ спортист, за да постигнете спад на кръвното налягане. Ежедневната физическа активност, дори с ниска интензивност, помага за намаляване на всички сърдечно-съдови рискови фактори, включително кръвното налягане.
  • Няколко прости стъпки могат да помогнат за плавно увеличаване на физическата активност:
    • Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
    • Слезте на гара преди обичайната спирка на автобус или метро.
    • Колоездене до работа (30 минути колоездене седмично води до значително намаляване на сърдечно-съдовите рискове и по-специално с 15% по-малък риск от инфаркт).
    • Отидете да вземете хляб пеша, а не с кола.
    • Разходете кучето си по-далеч от обикновено.

На практика се препоръчват 30 минути ходене на ден за хора, които не са свикнали да спортуват. В самото начало тази дейност може да бъде разделена на сесии от 8 до 10 минути. След това добавете 3 сесии на седмица с по-интензивна активност (като джогинг или колоездене) за поне 20 минути.