Ползи, отслабване и фитнес - Vivre Healthy
Протеиновите шейкове могат да бъдат лесна опция за закуска за онези, които не разполагат с време сутрин.
Освен че са бързи, преносими и питателни, протеиновите шейкове са много гъвкави и могат да бъдат персонализирани според вашите специфични вкусове и предпочитания.
Освен това, протеиновите шейкове могат да се използват, за да засилят тренировката ви и да ускорят загубата на тегло.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на пиенето на протеинов шейк на закуска, както и потенциалните му ефекти върху загубата на тегло и фитнеса.
Предимства
Пиенето на протеинов шейк на закуска може да има няколко потенциални ползи.
Бързо и удобно
Протеиновите шейкове могат да бъдат бърза и удобна алтернатива на други храни за закуска.
В зависимост от съставките, които използвате, протеиновите шейкове обикновено изискват малко или никаква подготовка, което може да ви спести време и енергия сутрин.
Освен това можете дори да разделите и подготвите съставките предварително, за да можете лесно да ги хвърлите в блендера, когато сте готови.
Протеиновите шейкове също са преносими, което ги прави добър вариант, ако сутрин бързате и се нуждаете от закуска, която можете да вземете в движение.
Поддържа ви чувство на ситост
Наслаждаването на високо протеинова закуска е отлична стратегия за тези, които искат да ограничат апетита и да насърчат чувството за ситост между храненията.
Според проучване на 15 души, яденето на високо протеинова закуска е по-ефективно от яденето на високо въглехидратна закуска за намаляване на нивата на грелин, хормонът, отговорен за повишаване на кръвното налягане. Чувство на глад (1).
Друго малко проучване на 19 души установи, че удвояването на приема на протеини значително намалява приема на калории и телесното тегло (2).
Протеинът може също да подобри контрола на кръвната захар, което може да помогне за намаляване на симптомите на ниска кръвна захар, включително глад (3, 4).
Помага за вмъкване на допълнителни хранителни вещества
Протеиновите шейкове могат да бъдат лесен начин за добавяне на допълнителни витамини и минерали към ежедневната ви диета.
Зеленчуците като спанак, зеле, тиквички и цвекло са с високо съдържание на хранителни вещества и могат лесно да се смесят в протеинов шейк.
Плодовете като ягоди, боровинки, банани и киви също са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали и могат да помогнат за подобряване на вкуса на вашето смути или шейк.
Други хранителни съставки, които можете да добавите към протеиновия си шейк, включват ядки, семена, кисело мляко, мляко, билки и подправки.
абстрактно
Протеиновите шейкове са бърза и удобна опция за закуска, която може да ви помогне да добавите допълнителни хранителни вещества към вашата диета и да се чувствате сити.
Ефекти върху загубата на тегло
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин може да насърчи загуба на тегло чрез няколко механизма.
Като начало, това може да увеличи метаболизма ви, което може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря през целия ден (5, 6).