Ползи от сутрешната разходка, ползи и съвети
Когато се събудите сутрин, движението може да не е вашият първи приоритет. Но започването на деня ви с разходка (независимо дали е около вашия квартал или част от пътуването до работното място или училище) може да осигури на тялото ви много ползи и ползи за здравето. Ето 10 причини, поради които може би трябва да започнете деня си със сутрешна разходка, неговите предимства, но също така и няколко съвета, за да го интегрирате перфектно в ежедневието си.
1. Сутрешното ходене повишава енергията ви
Започването на деня ви с разходка може да ви даде повече енергия през целия ден. Ако се разхождате навън, това е особено вярно.
Проучванията показват, че възрастните, които ходят 20 минути на открито, имат повече жизненост и енергия от тези, които ходят 20 минути на закрито.
Малко проучване установи, че 10 минути стълби са по-енергични от чаша кафе за 18 жени, които се чувстват лишени от сън.
Следващият път, когато имате нужда от усилване сутрин или се чувствате уморени, когато се събудите, може да искате да опитате сутрешна разходка.
2. Разходката сутрин подобрява настроението ви
Има и физиологични ползи от ходенето сутрин.
Разходката може да помогне:
- подобряване на самочувствието
- подобряване на настроението
- намали стреса
- намаляване на безпокойството
- намаляване на умората
- облекчаване на симптомите на депресия или намаляване на риска от депресия
За най-добри резултати опитайте да ходите пеша от 20 до 30 минути поне 5 дни в седмицата.
3. Физическа активност на деня
Едно от предимствата на ходенето сутрин е, че ще завършите физическата си активност за деня, преди каквито и да било други семейни, служебни или училищни задължения да ви отклонят. Насоките за физическа активност препоръчват на здравите възрастни да получават поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Опитайте се да правите 30-минутна разходка 5 сутринта седмично, за да отговаряте на тези изисквания.
4. Може да ви помогне да отслабнете
Разходката сутрин може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 минути може да изгори до 150 калории. В комбинация със здравословна диета и силови тренировки можете да отслабнете.
5. Превенция или управление на здравословни проблеми
Разходките могат да осигурят много ползи за здравето, включително повишаване на имунитета ви, както и предотвратяване и управление на различни здравословни проблеми.
Проучванията за доверие показват, че ходенето в продължение на 30 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%. Ако живеете с диабет, ходенето може също да помогне за понижаване на кръвната захар.
Това може дори да помогне да увеличите продължителността на живота си и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
6. Ходенето укрепва мускулите
Разходките могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката ви. За най-добри резултати ходете с умерено до бързо темпо. Опитайте да промените ежедневието си и да се качите по стълбите, нагоре и надолу по хълмовете или да се разходите надолу по бягащата пътека.