Ползи от сърдечно-съдови упражнения - Capital Associates Cardiology

Защо се чувстваме толкова добре
след тренировка и
защо е добре за нас

Американският колеж по кардиология препоръчва 30 минути упражнения на ден или 150 минути активност седмично, за да бъдете здрави. Всички разбираме, че упражненията изгарят калории, подпомагат притока на кръв и насърчават мускулния растеж. Ежедневната извънредна дейност понижава кръвното налягане и нивата на холестерола и заедно със здравословното хранене на сърцето е фактор за постигане или поддържане на здравословно тегло. Но колко интензивни трябва да бъдат упражненията, за да бъдат полезни? И тогава какво се случва с тялото ни по време на сърдечно-съдовата дейност?

интензивни умерени упражнения

Д-р Кевин Уудс е сертифициран кардиолог от Capital Cardiology Associates. Д-р Уудс се интересува особено от превантивна кардиология и сърдечно-съдови образи. В свободното си време д-р Уудс се радва на планинско колоездене, упражнения и бягане. Той категоризира ходенето, балната зала, умереното колоездене, йога и плуването като примери за умерено интензивни упражнения. „Или можете да правите по-енергична дейност за общо 75 минути през седмицата, което включва джогинг, плуване в басейн или обикновен тенис“, добави той. Една бърза 30-минутна разходка всеки ден е чудесно място да започнете да спортувате. Помага за увеличаване на притока на кръв, повишава резистентността и може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

associates

Сърцата ни бият по 10 000 пъти на ден, което го прави един от най-активните органи в тялото. Целта на кардио упражненията е да увеличим сърдечната честота от 40 на 80 процента от максималната ни сърдечна честота. „По същество се опитвате да увеличите притока на кръв към мускулите. Увеличаването на доставката на кислород до тялото ви прави това по различни начини. Определено пулсът ви се увеличава. Силата на сърцето увеличава свиването. Кръвното налягане, дихателната честота и обменът на кислород се натрупват, опитвайки се да отговорят на енергийните нужди на мускулите при упражнения “, добави д-р Уудс. По този начин кардиото изгаря мазнините, карайки ни да дишаме трудно и да се потим. Редовните кардио упражнения могат да помогнат на хората с нормално кръвно налягане да поддържат здравословни нива на кръвното налягане, позволявайки на сърцето ни да помпа по-ефективно и защитавайки кръвоносните ни съдове.