Ползи от редовното бягане в 10 точки Упражнение
Честото бягане, като 150 минути седмично или 30 минути пет пъти седмично, е добра цел. Повечето бегачи се нуждаят от един или два почивни дни в седмицата. Това позволява на тялото да се регенерира и да намали риска от нараняване от претрениране.
Начинаещите бягат през ден. Вашето тяло трябва да тренира, за да може да тича за времето и темпото, което искате. Слушайте тялото си, докато тренирате, като по този начин намалявате риска от нараняване.
Изпълнявайте упражнения за разтягане преди бягане, загряване и огъване на мускулите.
След като започнете да бягате, опитайте се да се придържате към предварително разработен седмичен график, за да можете да се насладите на предимствата на бягането.
Въпреки това хората с високо кръвно налягане, сърдечни или бъбречни проблеми и тези с мускулни и ставни наранявания трябва да се консултират с лекар, преди да се впуснат в сериозен и работещ план за упражнения.
Той може да предотврати затлъстяване, необичайна загуба на тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, някои видове рак и много вече здравословни проблеми. В допълнение към физическите ползи, бягането подобрява и психическото и емоционалното здраве.
10-те основни причини, поради които трябва да бягате редовно:
1. Помага да отслабнете
Редовните тренировки като бягане помагат да отслабнете, според проучване от 2013 г. в списание Medicine & Sports Science & Training. Бягането изгаря калории по време и след тренировка.
Трудно е да се предвиди колко калории ще изгорите, защото това зависи от вашето тегло и скоростта на бягане. Вместо да бягате бързо, бягането с дълго, но по-бавно темпо е по-полезно за отслабване. Бягайте по 30 минути три до четири пъти седмично.
Допълнете бягането си с тренировки за сила и тежести всяка седмица, за да ускорите процеса.
2. Помага за качествен сън
Редовното бягане може да преодолее безсънието и да подобри качеството на съня. Много бегачи заспиват по-лесно и спят по-добре от нетрениращите.
Изследване, проведено в училището Фейнбър в Северозападния университет през 2010 г., установи, че редовните аеробни упражнения също подобряват съня, бдителността и настроението при хора с безсъние.
В изследването участниците, които са използвали бягаща пътека или велоергометър четири пъти седмично в продължение на 30-40 минути, са спали по-добре. В допълнение, те показаха по-малко депресивни симптоми, бяха по-живи и по-малко сънливи през деня.
Освен това бягането повишава телесната температура, а намаляването на температурата след тренировка насърчава дълбокия сън.
3. Запазва здравето на костите и ставите
Бягането укрепва ставите и костите. Проучване от 2009 г. на Катедрата по физиология на храненето и упражненията към Факултета по човешка среда към Университета в Мисури установи, че упражненията с голямо въздействие като бягане имат добър ефект върху минералната плътност в костните тъкани на краката и бедрата.
В допълнение, превръщането на бягане в част от ежедневието ви от ранна възраст може да намали риска от остеопороза и подагра. Бягането може също да подобри костната плътност сред жените, които вече имат остеопороза.
Бягането също така намалява риска от наранявания от внезапни падания. Уверете се обаче, че носите подходящите обувки за бягане.
4. Стимулира мозъчната функция