Ползи от пропускане на въжета, метод; техники - списание foodspring Франция

Можете ли да отслабнете и да изградите мускули с въжето за скачане? В тази статия ще ви разкажем колко добре работи, каква екипировка ви е необходима и как да го направите правилно. Като бонус: упражнения и тренировъчна програма, които да правите у дома.

Съдържание

Какви са предимствата на скачането на въже ?

Измина известно време, откакто последно свързваме въжето за скачане с детската площадка. Това е популярна програма за подгряване днес, особено сред бойните майстори. Също така се използва все по-често в спортни зали, в паркове като част от обувния лагер или дори като домашно упражнение. Не случайно прескачането на въже е ефективно обучение за силова издръжливост, което работи върху цялото тяло.

В допълнение към фитнеса, въжето за скачане ви позволява да тренирате скорост, сила на скачане, чувство за ритъм и координация. Вие също тренирате когнитивните си умения: имате нужда от буден ум, за да изпълнявате последователности на скок и стъпка, без да се спъвате.

5 предимства на скачането на въже

Не се нуждаете от предварителни знания: начинаещи, които искат да работят върху своето състояние или да отслабнат, ще бъдат изпълнени с този спорт също толкова, колкото и напредналите спортисти с акробатични амбиции.
Това е спорт, пълен с разнообразие: за разлика от джогинга, вие оставате на място, но изпълнявате различни стъпки и скокове.
Може да се използва както за бързо кардио, така и за загряване: десет минути прескачане на въже се равнява на тридесет минути джогинг.
Работите както с тяло, така и с ум: това е силова тренировка за издръжливост за цялото тяло, която стимулира изгарянето на мазнини, изгаря калории, призовава мускулите и в същото време тренира рефлекси и способността да се концентрира.
Подобрява представянето ви в други дисциплини: работите със скоростта и силата си за скачане целенасочено и ефективно - от което обикновено се възползвате, особено в бойни спортове като бокс, но също така и в спринтови и акробатични упражнения.

Какви мускули работи въжето за скачане? ?

Скачането на въже работи с различни мускули в зависимост от упражнението и интензивността.

Главно насочени мускули:

Musculus triceps surae/трицепс surae мускул: Телесните мускули са активни при бутане и катерене. Скачащото въже огъва колянната става, както и спускането и завъртането на стъпалото.
Musculus quadriceps femoris/quadriceps femoris мускул: това е мускулът, отговорен за изправянето от клекнало положение. Той върши цялата работа в случай на омекотяване и скачане.

Мускулна подкрепа:

Rectus abdominis/rectus abdominis мускул: това е важен мускул за позата. Помага ви да поддържате равновесие, докато скачате.
Еректорни спини/еректорни мускули на гръбначния стълб: основната функция на мускулите на долната част на гърба е да изправят гръбначния стълб и да държат главата изправена. Те също са чудесна подкрепа при прескачане на въже.
Мускулни мускули на китката: непрекъснатото въртеливо движение при прескачане на въже се извършва от китките. Тук в движенията участват 16 различни мускули.
Musculus brachialis и Musculus biceps brachii/Brachialis и biceps brachii мускул: Трябва да се огъвате и стабилизирате горната част на ръцете си, когато скачате на въже. Следователно мускулатурата е под постоянно напрежение.
Musculus deltoideus/делтоиден мускул: делтоидният мускул е най-големият мускул в рамото и задната му част е разположена в горната част на гърба. Този мускул също е под напрежение при прескачане на въже, за да се осигури изправена стойка.

Изградете мускули, като прескачате въже

Прескачането на въже е спорт за силова издръжливост. Това означава, че трябва да натрупате сила и да я поддържате за дълъг период от време или чрез много повторения. Така работите върху състоянието си и в същото време укрепвате мускулите си. Скачането на въже обаче не трябва да се разглежда като заместител на силовия спорт в класическата му форма. Скачането на въже е по-подходящо за определяне на мускулите, отколкото за тяхното развитие.

Съвет от нашата редакция: ако искате да изградите мускули, можете да добавите тежест по време на тренировка, например използване на претеглени ленти за глезена или скачане със специално въже, включващо тежести в дръжките. Можете също така да допълвате тренировката със силови упражнения, например лицеви опори, коремни преси, клекове, изпадания, рипинг или набирания.

Помага ли въжето за прескачане да отслабнете ?

За да отслабнете, важи просто правило: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Движението повече е голям фактор за изгарянето на калории. Скачането на въже може да ви помогне да постигнете желаната фигура, ако целта ви е да отслабнете. Ползите от тренировките за прескачане на въже? Това е интензивно, цялото ви тяло работи и пулсът ви се увеличава бързо. Що се отнася до HIIT обучение, увеличавате енергийните си разходи за много кратко време.

Важна забележка: ако искате ефективно да изгаряте мазнини, не бива да стигате до границите си. Оптималното обучение на метаболизма на мазнините се провежда между 60 и 70% от максималния пулс. Изчислявате го със следната формула: пулс = 226 (за жените)/220 (за мъжете) - възраст

Най-добре е да носите пулсоксиметър по време на тренировка, за да държите под око пулса си.

Силовият спорт е доказано, че е идеалният спорт за отслабване, тъй като всеки килограм мускулна маса увеличава базалния ви метаболизъм - количеството калории, които тялото ви изгаря по време на почивка. Следователно въжето за скачане е идеално за допълнете силовите тренировки ако искате да ускорите загубата на тегло.