Ползи от люспите; овес и идеални рецепти кога; закуска, обяд и
Яденето на овесени ядки на диета е чудесна идея. Има много рецепти, можете да го ядете и за закуска, обяд или вечеря. Предимствата на овесените ядки го правят чудесна храна за отслабване при диета, но не само. Тази статия ще ви позволи да откриете добродетелите на тези семена и да разберете по-добре как можете да отслабнете благодарение на люспите и овесените трици. И накрая, несъмнено ще намерите рецепта за овесени ядки, която ще ви хареса.
Защо овесените ядки ви карат да отслабвате ?
По време на диета овесените ядки помагат да се генерира усещане за значителна ситост и да се евакуират мазнините през изпражненията. Всъщност фибрите, съдържащи се в овесените ядки, имат засищащ ефект, като същевременно насърчават доброто храносмилане.
Използвана в диетата на Dukan или Natman, овесените ядки осигуряват протеин, който помага за забавяне на апетита. Протеините също трудно се превръщат в организма в мазнини.
Овесени ядки: Ограничени калории за успешна диета
Нискокалорична храна
Овесените ядки са обемисти, но са доста леки. Консистенцията им се увеличава десетократно, особено при контакт с течност. Те съдържат почти 350 калории на 100 грама, което може да изглежда доста високо.
Трябва обаче да се отбележи, че консумираме овесена каша, най-често разредена във вода или мляко. В купа от 100 г каша има само 70 калории. Следователно това е нискокалорична храна, която ви позволява да не сте гладни, когато се опитвате да отслабнете или когато спазвате диета.
Засищащи влакна
Фибрите в овесените ядки поддържат чувство за ситост часове след консумация. Те също така осигуряват бавни захари, които доставят непрекъсната енергия в продължение на няколко часа, като по този начин елиминират риска от глад, който често е трудно да се контролира по време на диета.
Други ползи от овесените ядки по време на диета
Ако диетите с овесени ядки са толкова популярни, това е така, защото те са източник на енергия. Всъщност, освен фибрите, пектините и протеините, овесените ядки съдържат селен, цинк, витамин В1 и пантотенова киселина.
В допълнение към всички споменати по-горе минерали, те също съдържат значително количество ненаситени мастни киселини, което помага в борбата срещу холестерола.
Влакната му са отлични регулатори на нивата на кръвната захар. Те са особено препоръчителни за хора с диабет.
И накрая, знайте, че овесените ядки са особено ценени от спортисти, които се възползват както от ползите от бавните захари, така и от протеините. Следователно те са перфектни закуски, когато искате да изградите мускули.
Как да ядем овесени ядки, топли или студени ?
Очевидно, когато сте на диета и искате да отслабнете, търсите всички възможни съвети, за да свалите и най-малкия килограм. Често възниква въпросът дали консумацията на топла или студена овесена каша ще има различно въздействие върху стремежа ви да отслабнете.
Трябва да се отбележи, че овесените ядки са храна с нисък гликемичен индекс, но наистина могат да варират в зависимост от температурата. Като цяло топлината повишава гликемичния индекс на овесените ядки, което може да попречи на вашата диета. Бъдете сигурни, тази промяна е само минимална. Така че можете да ядете овесените си ядки при температура, която ви подхожда.
Кой вид овесени ядки да използвам? ?
Има незабавни овесени ядки и овесени ядки, които трябва да се приготвят предишната вечер. Тази втора категория ви съветваме да консумирате, тъй като те обикновено са с по-добро качество и са по-хранителни, което ще увеличи десетократно засищащия им ефект по време на вашата диета.
Препоръчително е да изберете органична овесена каша, която ще бъде по-пълна от всяка овесена каша и преди всичко, която няма да съдържа пестициди или вредни химикали.