Диета за гимнастичка - Информационен лист на
Гимнастичката се нуждае от контролирана диета, за да може да отговори на интензивните физически изисквания на честите тренировки. Такъв хранителен контрол е необходим, за да му се осигурят хранителните вещества, от които се нуждае за растеж и възстановяване, като същевременно се поддържа слабата физика, която спортът очаква. Британската гимнастика казва в своя раздел за хранене на Coaching Education, че "е важно тялото да използва енергия и да произвежда енергия със скоростта, с която се използва".
Основите
Пет или шест малки, редовни хранения на ден с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати и протеини са основните хранителни изисквания на гимнастичките. Хранителните навици на гимнастичката трябва да отразяват интензивността, честотата и изискванията на нейното обучение. Издръжливостта, координацията и концентрацията могат да бъдат засегнати, ако диетата на човек не се поддържа правилно и не се следи. Важно е гимнастичките да използват енергията, която консумират, за да не наддават на много килограми.
Хранете се балансирано
Оптималната диета за гимнастичка е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Кафявият ориз, зеленчуците и плодовете осигуряват правилния вид сложни въглехидрати, което позволява бавно освобождаване на енергия. Въглехидратите трябва да представляват между 60 и 65% от дневните му калории. Протеините от източници като риба, месо и яйца осигуряват около 15% от калориите. Храните с високи нива на наситени мазнини не трябва да съставляват повече от 25% от диетата на човек. Общото количество калории, които гимнастичката трябва да консумира, зависи от техния тип тяло и ниво на тренировка. Очакванията за стройно тяло ще изискват гимнастичка с по-висок процент телесни мазнини да консумира по-малко въглехидрати и мазнини. Увеличаването на интензивността на тренировката може да принуди гимнастичката да яде повече храни, богати на въглехидрати, за да им осигури необходимата енергия, за да отговори на нуждите на тренировката.