Ползи от ленено масло, препоръки и противопоказания
Лененото масло се използва от хиляди години, особено в средиземноморската култура. Получава се от ленени семена и е отличен източник на линолова киселина, омега-3 мастни киселини, но също така и диетични фибри.
Хранителни стойности 1 супена лъжица (14 g) ленено масло
Калории: 119 ккал
Витамин Е: 2,4 mg
Наситени мазнини: 1,3 g
Мононенаситени мазнини: 2,7 g
Полиненаситени мазнини: 8,9 g
Омега-3 мастни киселини: 7196 mg
Омега-6 мастни киселини: 1715 mg
Предимства на лененото масло
Помага да отслабнете - Лененото масло е ценен съюзник в борбата с излишните килограми. Действа като естествено слабително, помага на тялото да се детоксикира и по този начин улеснява загубата на тегло. Проучване, проведено през 2015 г., потвърди, че лененото масло е ефективно в борбата с излишните килограми.
Лекува запек, но също и диария - Запекът идва с други неприятни симптоми като подуване на корема, болки в гърба, метеоризъм и умора, така че трябва да се отървете от него възможно най-скоро. Лененото масло действа като смазка за дебелото черво, така че лекува запек. Лененото масло също е ефективно при лечение на диария.
Помага за предотвратяване на рак - Проучване, проведено от специалисти от Медицинския факултет на университета в Торонто в Онтарио, показа, че лененото масло предотвратява размножаването на раковите клетки в гърдите.
Лекувайте екзема - мастните киселини в състава на лененото масло подобряват еластичността на кожата, хидратират я и следователно лекуват екзема, когато се прилагат директно върху проблемната зона.
Подобрява здравето на сърцето - поради високото съдържание на алфа линолова киселина, лененото масло е полезно за здравето на сърцето, предотвратявайки сърдечните заболявания.
Как да изберем ленено масло
Когато купувате ленено масло, е добре да изберете вариант, получен чрез студено пресоване. В идеалния случай трябва да изберете продукт, съхраняван в непрозрачна бутилка, тъй като това ще намали процеса на окисляване.
Лененото масло се намира и под формата на капсули.
Как да използваме ленено масло
Лененото масло може да се използва както за външна, така и за вътрешна употреба. По отношение на потреблението на ленено масло, то може да се добавя към салати, сосове, смутита и здравословни шейкове.
Препоръчителна доза ленено масло
За хора с висок "лош" холестерол се препоръчва да консумират доза от 40-50 грама ленено масло на ден. От друга страна, 15 грама ленено масло на ден подобряват бъбречната функция при хора с лупус. Симптомите на менопаузата се облекчават с 40 грама ленено масло на ден. Триглицеридите ще бъдат намалени с 38-60 грама ленено масло, консумирано ежедневно.
За да се насладите на удивителните свойства на лененото масло, без да застрашавате здравето си, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате това масло за терапевтични цели.
Има и странични ефекти от консумацията на ленено масло, които се наблюдават особено при хора, които:
- Лекува се с антикоагуланти
- Последвано от лечение за намаляване на нивата на кръвната захар
- Той се лекува с имуносупресивни лекарства