Ползи от Kava, странични ефекти и дозировка
Кава, често наричана още кава кава, е член на семейство растения пасленови и е родом от островите в южната част на Тихия океан (1).
Тихоокеанските островисти го използват от стотици години като церемониална напитка за насърчаване на състояние на релаксация.
Съвсем наскоро kava получи широко внимание заради своите релаксиращи и антистрес свойства.
Той обаче е свързан с няколко здравни проблема, повдигащи въпроси относно безопасността му (1).
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за ползите и опасностите на кава.
Какво е кава ?
Кава е тропически вечнозелен храст със сърцевидни листа и дървесни стъбла. Научното му име е Piper methysticum.
Тихоокеанските култури традиционно използват напитката кава в ритуали и социални събирания. За да го направят, хората започват, като смилат корените му в паста.
Това смилане традиционно се правеше чрез дъвчене на корените и изплюване, но сега обикновено се извършва на ръка (2).
След това тестото се смесва с вода, филтрира се и се консумира.
Активните му съставки се наричат кавалактони. Те представляват 3 до 20% от сухото тегло на корена на растението (3).
Проучванията показват, че кавалактоните могат да имат следните ефекти върху тялото:
- Намалява тревожността (4)
- Предпазва невроните от увреждане (5)
- Намалява усещанията за болка (5)
- Намаляване на риска от рак, въпреки че доказателствата са ограничени до мишки (6, 7, 8, 9)
Повечето изследвания до момента са фокусирани върху потенциала на кава за намаляване на тревожността.
До голяма степен е неизвестно как кавалактоните произвеждат тези ефекти, но изглежда действат, като действат върху невротрансмитерите в мозъка. Невротрансмитерите са химикали, които нервите отделят, за да комуникират помежду си.
Един от тези невротрансмитери е гама-аминомаслената киселина (GABA), която намалява активността на нервите (10, 11).
обобщение Корените на растението кава съдържат съединения, наречени кавалактони. Тези съединения са отговорни за много полезни ефекти на кава.
Kava може да помогне за намаляване на безпокойството
Тревожните разстройства са сред най-често срещаните психиатрични разстройства днес. Те обикновено се лекуват с логопедия, лекарства или и двете (12, 13).
Налични са много видове лекарства, но те могат да причинят странични ефекти и да формират навици (14).
Това е увеличило търсенето на вероятно безопасни природни лекарства като кава.
Първото дългосрочно проучване за ефектите на екстракта от кава при хора с тревожност е публикувано през 1997 г. (15).
В сравнение с плацебо, той значително намалява тежестта на тревожността, възприемана от участниците.
Изследователите също така отбелязват, че няма странични ефекти, свързани с отнемане или пристрастяване, въпреки че тези ефекти са често срещани при други лекарства, често използвани за лечение на тревожност (14).
След това проучване няколко други проучвания показват ползите от кава при тревожност. Преглед на 11 от тези проучвания стига до заключението, че екстрактът от кава е ефективно средство за лечение на тревожност (16).
Освен това, друг преглед на специфичен екстракт от кава стигна до същото заключение, посочвайки, че той може да се използва като алтернатива на някои лекарства за тревожност и други антидепресанти (17).
Последните изследвания продължават да показват, че кава е ефективен срещу тревожност (18, 19, 20).
обобщение Настоящите изследвания подкрепят използването на кава за лечение на тревожност. Има тенденция да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства против тревожност, без никакви доказателства за пристрастяване.
Кава може да помогне на съня
Липсата на сън е свързана с много медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет, депресия, затлъстяване и рак (21, 22, 23, 24).
Осъзнавайки това, много хора се обръщат към лекарства за сън, за да им помогнат да спят по-добре. Подобно на лекарствата, използвани за лечение на тревожност, хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване, което да доведе до физическа зависимост (25).
Kava обикновено се използва като алтернатива на тези хапчета за сън поради успокояващите си ефекти.
В проучване на 24 души, кава намалява стреса и безсънието в сравнение с плацебо (26).
Изследователите и участниците обаче знаеха дали им се дава кава или плацебо. Това може да е причинило пристрастие, което е повлияло на резултата.