Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, План за хранене; Съвети

Съдържание

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Плюсове и минуси на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
1. Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
2. Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати
3. Недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Вашият план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Кои храни са разрешени с ниско съдържание на въглехидрати?
1. Тези храни са разрешени на диета с ниско съдържание на въглехидрати
2. Трябва да избягвате тези храни на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Топ 10 правила за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Често задавани въпроси за диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Концепцията за диетата с ниско съдържание на въглехидрати е сравнително лесна и бърза за обяснение. Low Carb е английското съкращение на „Low Carbohydrates“ и в превод означава не по-малко от „с ниско съдържание на въглехидрати". Тези, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и разчитат предимно на други енергийни източници, като например протеин.

Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

С нисковъглехидратната диета вие ядете храна с вас възможно най-малко въглехидрати, говорят въглехидрати. Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде около 50 g до 150 g на ден.

Въглехидратите обикновено са основният източник на енергия за тялото при „нормална“ диета. Тъй като този източник на енергия не е наличен при диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото трябва да бъде снабдено с енергия от други източници. Това се прави от мазнини и протеини.

Ако тялото получи само няколко въглехидрати за дълъг период от време, то започва Метаболизмът да се промени и използване на енергия от други хранителни източници. Тогава енергията вече не се получава от въглехидрати, а от мазнини. Този процес се нарича Кетоза. Производството на енергия от мазнини работи по следния начин: Обикновено доставените въглехидрати се използват за производство на енергия. Тялото печели енергия от захар, която може да се намери под формата на гликоген в енергийните запаси на мускулите и черния дроб.

The Гликоген, че тялото не използва за жизненоважни процеси или по време на спортна дейност, се съхранява като мазнина. Но ако добавите по-малко въглехидрати към тялото, запасите от гликоген се изпразват много бързо. След това тялото се вдига Източници на мазнини обратно към Осигурете енергия. Перфектно, защото точно така отслабваме и досадни мастни натрупвания постепенно изчезват.

A краен срок между другото има ли диета с ниско съдържание на въглехидрати Не. Който се разбира добре с него и няма дефекти или странични ефекти, те могат да приемат, че тялото може да се справи без въглехидрати или може да се справи добре с по-ниския прием. Ако не се чувствате добре от това, трябва отново да увеличите приема на въглехидрати.

Плюсове и минуси на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Всичко това в началото звучи обещаващо и като бърз диетичен успех. Но както често, всичко има своите предимства и недостатъци - включително диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ако все пак решите да превключите диетата си на ниско съдържание на въглехидрати, трябва информирайте внимателно предварително и дори се консултирайте с Вашия лекар. Защото не за всички е ниският прием на въглехидрати подходящ. Можете да разберете предимствата и недостатъците на диетата с ниско съдържание на въглехидрати тук.

Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Може би най-великата предимство е, че сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати вижте успехите много бързо. С други думи: Вашите усилия ще бъдат възнаградени бързо и вие също ще бъдете мотивирани да се придържате към него и да продължите. В началото губите главно вода, но това също ви помага да отслабнете и определена фигура.

Тези, които разчитат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не само отслабва, но и неговите Глад за храна. Те се предизвикват главно от въглехидрати. Въглехидратите карат нивото на инсулина да се покачва сравнително бързо - но след това бързо спада и след това води до глад. Тялото получава предимно Протеини и мазнини, остава Нивото на кръвната захар е доста ниско и тази константа. Това избягва апетита за храна.

The ниски нива на инсулин В допълнение към избягването на апетита за храна, той има и друго много интересно предимство: Ако се консумират по-малко въглехидрати, се отделя по-малко инсулин, т.е. кръвна захар и по този начин Загубата на мазнини в организма не се нарушава. Тъй като докато хормонът инсулин присъства в кръвта, в клетките не може да се разгражда мазнина Хормонът инхибира разграждането и дори гарантира, че Тялото натрупва мазнини.

Знаете ли също, че диета с ниско съдържание на въглехидрати минимизира стойността на триглицеридите, т.е.мастните молекули в кръвта? Това води до стабилизиране на кръвното налягане и заедно с това Рискът от инфаркт е намален.

Друго предимство е, че често ще готвите у дома поради промяната в диетата. Тук на масата трябва да има пресни и малко промишлено преработени храни. Тъй като силно преработените продукти съдържат много захар и нишесте - това трябва да се избягва при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Който готви прясно, тогава също взема значително повече витамини, фибри и минерали за себе си - здравословно ли е толкова просто!

Тези, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено искат да отслабнат или да се хранят по-здравословно. Това е може би най-важната полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Защото ниско съдържание на въглехидрати много протеини в плана за хранене, вие сте значително по-дълго. Протеинът е веществото в тялото, което се усвоява най-бавно. Тези, които ядат много протеини, са пълни по-дълго от тези, които разчитат на усилващи инсулина въглехидрати. Резултатът: ядете по-малко и пестите калории.

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати

Благодаря на дълготрайна ситост и намален прием на калории можете да отслабнете с нисковъглехидратната диета. Загубата на мазнини се увеличава благодарение на ниското отделяне на инсулин и бързо губите задържането на вода. Това не само променя номера на кантара, но и външния ви вид. Но не забравяйте, допълнително за промяна в диетата също Да спортуваш. Това е единственият начин да загубите мазнини, като същевременно останете здрави и силни.

Недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Това, което изглежда страхотно в началото, но се връща при вас като бумеранг в даден момент: Водата, която се отделя в началото, първоначално гарантира по-малко тегло и по-тънка линия. Но се връща веднага след като отново се изядат повече въглехидрати. Това е малък недостатък, но и естествен ефект.

A недостатък Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е това много животински мазнини и протеини как се консумира месо или яйца. Според изследователите това не само увеличава риска от смърт, но Също така вреди на околната среда и хуманното отношение към животните. Ако искате да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да разберете как можете да консумирате протеини и мазнини от неживотински източници.

Ако съдържанието на въглехидрати е само 10 до 20% от "нормалната" диета, обикновено се случва следното Странични ефекти На:

Лош дъх
главоболие
умора
Силно натоварване на черния дроб поради богатата на мазнини храна
Повишено е производството на пикочна киселина
Храносмилателни проблеми, като запек

Има хора, които могат много добре да се справят без въглехидрати и чиито организми се разбират добре с нисковъглехидратната диета. Всеки, който забележи, че тялото реагира негативно на отнемането, трябва да се консултира с лекар и да обсъди с него хранителен план.

Вашият план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Нищо не може да се обърка с този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ще ви кажем как точно може да изглежда вашият ден с ниско съдържание на въглехидрати - особено дяволски вкусен!

L.Ow carb диета: пробен ден

Вашият ден с ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда така:

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Не винаги трябва да е мюсли. Можете да ядете тези алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати на вашата закуска.

Чиа пудинг: Рафиниран с бадемово масло и плодове
Протеинов шейк: Най-добре с малко захар и смесен с вода или бадемово мляко
Бъркани яйца: с бекон, авокадо или зеленчуци. Можете също така да се поглезите с парче вкусен хляб с ниско съдържание на въглехидрати.

Обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Пастата и Ко са адски вкусни - но обядът ви с ниско съдържание на въглехидрати също има какво да предложи. Това са най-добрите алтернативи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати:

Тиган с гъби: гъби със сметанов сос и карфиол или броколи
Румп пържола: със зеленчуци като чушки, спанак или моркови
Паста: юфка конжак или тиквички със сос от крема сирене, скариди или пилешки гърди
Цветна салата с пролетен лук, фета, краставица, тиквени семки и пресни билки

Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

Обичате ли лека закуска вечер? За съжаление, това е трудно с ниско съдържание на въглехидрати - но не се притеснявайте, ние сме събрали вкусни алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати за вас:

Хляб с ниско съдържание на въглехидрати: протеинов хляб със зърнесто крема сирене и зеленчуци
Супа: Тиквена супа с кокосово мляко
Фритата: яйца със спанак, зеленчуци и гъби

Закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Обичате ли плодове и сладки като закуски между тях? Засега трябва да се справите без това. Ако трябва да е плод, тогава можете и вие Плодове с ниско съдържание на фруктоза, т.е. вземете малко фруктоза. Те включват например киви, плодове и ревен. Позволено е и авокадо. Протеиновите шейкове (с малко захар), ядките или семената също са страхотни закуски. Зеленчуковите пръчици също са вкусна закуска.

Винаги можете да отидете с всичките си ястия и закуски Пийте вода и неподсладен чай. Леки напитки са позволени от време на време, но не трябва да се пият всеки ден, тъй като те не са наистина здравословни. Протеиновите шейкове също могат да помогнат за задоволяване на вашите протеинови нужди през целия ден. В името на околната среда е най-добре да използвате шейкове, които се смесват с вода или мляко на растителна основа.

Кои храни са разрешени с ниско съдържание на въглехидрати?

За да знаете точно от кои храни можете да съберете ястията си, ние ви изброихме кои храни са разрешени и кои трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е да знаете, че определено количество въглехидрати могат лесно да бъдат интегрирани във вашата диета. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да консумират повече от 50 и 100 г въглехидрати на ден. Девизът тук: винаги проверявайте хранителните стойности и прави математика!