Ползи от аргинин (L-аргинин)
Аргининът е полуесенциална аминокиселина, която помага за синтеза на протеини. Разберете какви ползи има и в какви храни можете да го намерите.
Консумацията на аргинин е съществена част от всяка здравословна диета, въпреки че нуждата от добавки зависи от индивидуалното здраве, така че познаването на всички подробности е важно.
Какво е аргинин?
Аргининът (L-аргинин) се счита за полу-незаменима аминокиселина в организма и е основен инструмент в синтеза на протеини, който засяга голямо разнообразие от метаболитни процеси в организма.
Тази аминокиселина се превръща в азотен оксид (NO), което има много предимства.
За разлика от други аминокиселини, нуждата на организма от това хранително вещество се променя в зависимост от етапа на жизнения цикъл и специфичните здравословни условия.
По време на основните етапи на развитие в детска възраст, например, тялото не е в състояние да произвежда адекватни количества аргинин, което изисква диета, богата на храни с тази аминокиселина.
По-късно в живота тялото може да синтезира аргинин от глутамин и вярва, че тази аминокиселина се намира във всякаква форма на хранителен протеин.
Достатъчно лесно е да се достигне до достатъчно количество от това хранително вещество при балансирана диета.
За тези със специфични здравословни състояния може да се наложи да допълнят нуждата с добавки.
Тази аминокиселина е от съществено значение за много аспекти на здравето, от сърдечно-съдовата цялост и профилактиката на рака до загуба на тегло и високо кръвно налягане.
Има много причини, поради които Вашият лекар може да препоръча да стимулирате здравето си с добавки с аргинин.
Ползи от аргинин (L-аргинин). Какво трябва да знаете за тази аминокиселина
Има безброй ползи от аргинин в организма, включително следното:
- Лечение на проблеми с хипертонията
- Стимулиране на мускулното развитие
- Допустими възпалителни състояния
1. Хипертония
Като важен предшественик на азотния оксид, тази аминокиселина е тясно свързана с кръвното налягане и сърдечно-съдовия риск.
Понижавайки налягането в кръвоносните съдове и артериите, вие намалявате риска от атеросклероза, както и от коронарна болест на сърцето и инсулт.
2. Артишок
Ако имате ангина пекторис, Вашият лекар може да препоръча добавки с тази аминокиселина, тъй като тя може да помогне за коригиране на съдовата функция и да защити цялостното ви здраве на сърцето.
3. Културизъм
Когато имате адекватни нива на това съединение в тялото си, производството на хормон на растежа ще бъде стимулирано.
Това означава, че въздействието от тренировките ще бъде по-видимо и мускулният растеж ще бъде увеличен.
За културисти това е много често срещана аминокиселинна добавка за постигане на по-добри резултати от техните усилия.
4. Подобрява циркулацията
Проучванията са установили, че тази аминокиселина е от съществено значение за оптимизиране на циркулацията в тялото.
Това води до по-добро оксигениране на мускулите и групите органи, включително мъжката репродуктивна система.
Поради тази причина тази добавка е известна като стимулатор на либидото, тъй като може да увеличи секса и да предотврати симптомите на еректилна дисфункция.
5. Имунната система
Тази аминокиселина засяга много системи в тялото, включително имунната система.
Добавянето на аргинин е свързано с по-добра защита срещу растежа на ракови тумори, както и уязвимостта на организма към различни инфекции и патогени.
6. Възпалителни заболявания
За да се увеличи циркулацията и да се регулира имунната функция, някои хора приемат аргинин бързо, тъй като е известно, че минимизира ефектите от възпалителни състояния като артрит, подагра и мигрена.
Намаляването на времето за зарастване на нараняванията е друга причина, поради която тази аминокиселина е толкова търсена от спортисти и културисти, наред с други.
Ползи от аргинин - в какви храни го намирате
Повечето хора получават повече от достатъчно от тази аминокиселина чрез редовната си диета, но ако искате да увеличите приема си, опитайте храни като:
- Яйца
- Над
- Месо
- Ядки
- Водорасли
- Тиквени семена
- Нахут
- Турция
- Соя
- Фъстъци
- Лещи
- всяка друга храна, съдържаща протеин.
Няма точна препоръка относно количеството аргинин, което човек трябва да консумира ежедневно, въпреки че има някои ограничения за добавките.
Повечето рецепти или препоръки за добавки с аргинин варират от 1-4 грама, консумирани три пъти на ден.
Преди да добавите този вид добавка към вашата диета, най-добре е да говорите с Вашия лекар, особено ако вече приемате други лекарства.