Ползата от магнезия при стрес, умора и загуба на тегло
Магнезият е един от основните минерали в нашето тяло. Той се намесва на всички нива: кости, мускули, нерви, метаболизъм ... Но това е особено вашият съюзник, когато почувствате внезапен стрес или умора и това състояние ви кара да наддавате !
И все пак, въпреки всички широко признати ползи, дефицитът на магнезий не е необичайно за французите, тъй като магнезият не се произвежда от тялото. И така, как да вкарате достатъчно магнезий в тялото си, за да се борите със стреса, умората и загубата на тегло? Обясняваме всичко това в тази статия.
Какво е магнезий ?
Магнезият, често обозначаван със символа Mg, е един от минералите, необходими за правилното функциониране на нашите тела. Магнезият се намира в почти всички клетки на нашето тяло, и по-специално в нашите кости (от около 25g средно, което човешкото тяло включва, 60% се съхранява в костната система) и в мускулите (25%).
Магнезият е основен минерал, защото участва в над 300 ензимни реакции. Той помага да се поддържа костната структура, мускулната релаксация, но също така да се произвеждат протеини, да се регулира сърдечната честота и предаването на нервните импулси.
По-конкретно, магнезият участва в метаболизма на липидите (мазнините), в разграждането на глюкозата и в производството на инсулин, което го прави основен минерал за защита срещу сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.
Какъв трябва да бъде дневният прием на магнезий ?
Въпреки важността на този минерал за правилното функциониране на организма, се отбелязва, че французите не консумират достатъчно магнезий. Всъщност се смята, че почти всяка четвърта жена и всеки шести мъж имат недостиг на магнезий, независимо по каква причина: ограничаваща диета, небалансирана диета, излишък от рафинирани и промишлени продукти, хроничен стрес или дори злоупотреба.
Признаците на недостиг на магнезий често са силна умора и чувство на силен стрес. За да се избегнат тези симптоми, препоръчваме дневен прием от 6 mg магнезий на килограм тегло, което означава например, че дете от 20 kg трябва да консумира 120 mg магнезий на ден, а възрастен от 60 kg трябва да консумира 420 mg на ден.
Какви са ползите от магнезия ?
Попълването на недостига на магнезий не трябва да се приема леко, защото този минерал има много ползи за тялото ви. Ползите от магнезия за стрес За начало магнезият ще помогне за облекчаване на стреса. Всъщност стресът предизвиква секрецията на норадреналин, което ще ви направи напрегнати и тревожни.
Последици: по-труден сън, понякога дори прекъснат от нощни събуждания, но също така и силно безпокойство, често придружено от негативни мисли. Това е порочен кръг: след като започнете да усещате последиците от стреса, секрецията на норепинефрин ще бъде по-интензивна и ще допринесе за вашия стрес.