Полумаратон и мускулна маса - Форум на Softpedia
Здравейте. Ето защо през зимата започнах да бягам по-често и на по-големи разстояния. През този период бягам два пъти седмично със средна интензивност и разстояние и веднъж седмично на максимално разстояние, това са 7-8 км. За около 2 месеца не мога да увелича разстоянието, въпреки че свалих до 83 кг, аз съм 1,78 м, загубих и около 30% сила, умишлено тренирам с по-ниско тегло. Започнах да ям повече, за повече енергия, изглежда не помага, просто увеличавам мастния си слой.
По-рано бягахме на дистанции от 3 и 5 км, опитах на 10 км два пъти. Започнах във фитнеса преди 11 години, имаше периоди, когато тренирах по-интензивно, по-рядко, имаше почивки.
Четох в мрежата, че е важно да имаме ниска консумация на енергия, така че мускулите да имат достатъчно енергия за дълго бягане. Гликогенът обаче се използва само отначало, след което тялото използва мазнини. Ето защо не разбирам защо някои хора казват, че ядат много въглехидрати предния ден, това им помага само в началото.
Има ли някой сред потребителите, който тренира 21/42 км и полага анаеробни усилия? Как да увеличим пробега при тези условия?
Редактирано от Alex90USA, 06 май 2018 - 23:09.