Получихте прекалено дебели 10 съвета, които са гарантирани, за да разбият фитнеса ви
„Марк, станах прекалено дебел!“ Наскоро каза приятел. "Какво мога да направя?"
Ако искате да отслабнете, да изградите мускули и да сте доволни от себе си, сте попаднали на правилното място.
Но днес ще обърнем масите.
Първите две до три изречения във фитнес треньорството обикновено са достатъчни, за да разбера каква е вашата тема. Мисленето, мотивацията и нагласата формират основата за вашия успех: Вашите мисли създават вашата реалност.
Понякога нова перспектива помага. Ще ви покажа как не работи.
10-те най-добри начина, по които наистина можете да се провалите и допълнително да развалите вашата фитнес форма. Ако винаги сте искали да кажете: „Напълнях“. 😉
"Надебеля?" 10 съвета как да съсипете фитнеса си
1. Сравнете себе си с другите.
Намерете тези хора и говорете веднага с тях: „Вие спечелихте генното тото и аз просто не мога да отслабна, не съм виновен“.
Следващото нещо, което търсите, са хора, които са наистина нещастни, негодни и дебели. След това се потупайте по рамото и кажете: „О, стига толкова. Всъщност не трябва да правя нищо. "
2. Изберете наистина разяждащи упражнения.
Всички знаем: Обучението се брои само когато наистина страдате, изобщо не е забавно и затова започвате да мразите себе си и живота си.
Затова изберете най-горещите упражнения за тренировка, които можете да си представите. Препоръчвам 3 часа кардио тренировки на бягащата пътека в изпотена фитнес зала.
Най-добре е да комбинирате това с наистина крещяща диета, така че да сте напълно изтощени и в лошо настроение. Или още по-добре, просто изберете супер нездравословна краш диета. Казвате си "Не съм го заслужавал по друг начин!"
И тогава се чудите защо не отслабвате.
3. Следвайте всяка нова тенденция сляпо.
Не яжте мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол. Яжте колкото се може повече пълнозърнести храни, за предпочитане през целия ден.
Игнорирайте „скучните“ диети, където ядете естествени храни като принципа на Палео.
О, и си купете "здравословни" ястия в микровълнова фурна, които имат вкус на крака със сирене - това са най-добрите.
4. Променяйте плана си за обучение възможно най-често.
Не се придържайте към план за упражнения за 6-12 седмици - или по-дълго, ако работи.
Не забравяйте да изпадате в паника най-късно след 2 седмици, ако не трябва да постигнете драстичен напредък! След това намерете друг план за обучение, който обещава още по-добри резултати.
Колкото по-бързо изпадате в сляп акционизъм, толкова по-бързо можете да извадите следващия план от джоба си!
5. Концентрирайте се върху борбата със симптомите, вместо да изследвате причините.
Защо да губите ценно време и енергия, опитвайки се да разберете защо сте негодни - това прави ненужни усилия.
Затова просто вземете фет бърнър, който ви обещава рая, без да се налага да правите нищо.
Или - ако кръвното Ви налягане е твърде високо: В аптеката има много добри антихипертензивни лекарства, вземете ги.
Намерете начин да комбинирате хитро тези хапчета с хапчетата за сън и кофеина. Ако имате малко прекалено много мазнини по ребрата, поглезете се с операция за намаляване на стомаха или просто изсмучете мазнините, вместо да придобиете по-добри навици и да се научите как да се храните здравословно.
Защо, ако можете просто да вземете няколко хиляди евро вместо това и наистина да съсипете тялото си. Парите отиват в икономиката, това е класическа печеливша печалба!
Ако пренебрегнете себе си и вътрешните си органи ...
6. Отидете по пътя на най-малкото съпротивление.
Никой не иска да направи нещо, за да се оправи.
Това може да отнеме месеци - или дори години и кой има толкова време?
Затова по-добре си купете тази чисто нова хранителна добавка или това шикозно оборудване за обучение от TeleShop. Колкото по-големи обещания дава производителят, толкова по-вероятно ще бъдете успешни.
7. Хленчи силно.
Опитайте това: "Просто имам лоши гени!" или "Нямам време!" Ако това не помогне, винаги има: "Просто не мога да отслабна!" или "Съжалявам, просто нямам късмет като теб!"
Оплаквайте се на всички, които ви слушат и разбира се на тези, които не ви слушат. Колкото повече се оплаквате и съжалявате за себе си, толкова по-добре.
8. Променете всичко наведнъж.
Ако решите да се подготвите, станете два часа по-рано сутринта, променете драстично диетата си от един ден на следващия и ако на практика не сте спортували, 90 минути на ден вече са минимумът!
Уверете се, че наистина се хвърляте от курса за две седмици. Ако нещата не вървят толкова добре за един ден, просто изхвърляте всичко зад борда.
Бонус точки се присъждат, ако след това използвате всички правила на изкуството, за да завършите себе си, така че „просто не можете да го накарате да се оправи“, въпреки че сте искали да промените 10 000 неща наведнъж.
9. Останете неясни.
Поставете си цели, които са възможно най-мъгляви. „Трябва да направя нещо за моята фитнес!“ всъщност е доста добро начало. „Трябва да тренирам повече“ или „Трябва да отслабна“ е още по-добре!
Дръжте го възможно най-неясно и при никакви обстоятелства не измервайте напредъка си!
Просто не ви хрумна идеята да планирате конкретни часове на тренировка във вашето ежедневие или да ви казвам нещо като „До 31 декември тази година имам само 12% телесни мазнини“.
Тези цели са твърде конкретни и си представете дали в крайна сметка сте успели да ги постигнете!
Това наистина не работи, нали?
10. Откажете се.
Ако нещата се развиват по различен начин, отколкото бихте искали, просто не си давайте идеята да разберете защо, след това да коригирате нещо и да се придържате към него.
Не, това би било нещо за хората, които го имат ...
Ако се качите на кантара тази седмица и сте с няколко килограма по-тежки от миналия път, не променяйте диетата си и се поглезете с тази допълнителна бира вечер - хвърлете пистолета в зърното и се откажете. Отказът е много по-лесен от промяната на нещо, изготвянето на големи цели и мечти, придържането към него и след това преминаването с него.
Така че никога не трябва да казвате: "Прекалено се напълнях!"
Добре, точно сега. Готов ли си?
Готов. Постоянно. Отивам!
- Поставете малки междинни цели, така че да можете да празнувате успехите.
- Сменяйте навиците си един по един. Яжте по-малко глупости, упражнявайте повече.
- Намерете спорт, който наистина ви харесва, и след това се придържайте към него - възможно най-често.
- Помислете как можете да се храните малко по-здравословно. Избягвайте течните калории.
- Направете малко повече силови тренировки.
- Спете още малко.
- Повтаряйте малките промени всеки ден - една по една - докато те станат навик. След това намерете следващата тема и я повтаряйте месеци и години - докато постигнете големите си цели.
И тогава търсете нови, още по-големи цели - да станете още по-добри.
Лесно е да бъдеш неуспешен. Лесно е да не останете настроени. И може да бъде също толкова лесно да се подобряваш всеки ден.
Това е малко по-забавно - и в един момент няма да се налага да казвате: „Напълнях“.
Какво друго бихте добавили към списъка? Напиши коментар.
Снимка: Галерия BWCK, hsuanwei/Flickr.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук