Получете бързи съвети, опасности за бързо напълняване - Ooreka
- Съвети за бързо напълняване
- Бързо напълняване: кой е засегнат ?
- Рискове да расте бързо
Искането за бързо напълняване е по-рядка заявка от желанието за бързо отслабване. И в двата случая засегнатото лице не приема образа на тялото си и иска да се промени бързо.
Преди да търсите начин за бързо напълняване, е важно да зададете правилните въпроси и да посочите здравословното си състояние с Вашия лекар. Познаването на идеалното ви здравословно тегло според вашия профил, проверката дали има някакви недостатъци или основни здравословни проблеми и поставянето на разумна цел за тегло са първите точки, които трябва да обърнете внимание. След това идват диетичните съвети да напълнеете възможно най-бързо, без да злоупотребявате с тялото си. Не е задължително да ядете повече, но по-добре, като адаптирате нивото на калории към вашите нужди, докато практикувате адаптирана физическа активност.
Цялата информация в нашата статия.
Съвети за бързо напълняване
Искането за бързо напълняване изисква преди всичко да оцените дневния си енергиен прием и да ги сравните с действащите препоръки на ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето).
Енергийните нужди на човека варират в зависимост от неговата възраст, физическа активност и здраве.
Знаете как да прецените вашите нужди за бързо напълняване
Преди да приложите стратегия за бързо напълняване, препоръчително е да зададете цел за тегло, която да съответства на морфологията ви, като същевременно се вземе предвид историята на теглото ви (промени в теглото през годините, фамилна анамнеза, семейна слабост и др.).
Оценката на текущото му тегло може да бъде изчислена с формулата на ИТМ:
ИТМ = тегло (kg)/височина² (m)
- ИТМ под 18,5 означава състояние на слабост с риск от дефицити и недохранване.
- ИТМ между 18,5 и 20 показва, че сте слаби; между 20 и 25, че теглото ви е задоволително.
Оценка на идеалното ви тегло с помощта на формулата на Лоренц:
За да избегнете задаването на шантаво идеално тегло, е полезно да използвате формулата на Lorentz, която ви позволява да изчислите идеалното си тегло.
Изчисляване на идеалното тегло за мъж:
Идеално тегло = Височина (см) - 100 - Височина (см) - 150/4 (± 10%)
Изчисляване на идеалното тегло за жена:
Идеално тегло = Височина (см) - 100 - Височина (см) - 150/2 (± 10%)
Пример: за мъж с размери 1,80 м идеалното му тегло би било:
180-100 - (180-150/2) = 65 кг
Идеалното тегло трябва да се регулира според рамката. Лек скелет ще поддържа тези 65 кг, тежък скелет (по-голяма кост) ще може да издържи тегло от 71 кг (при 80 кг).
Определянето на идеалното тегло е важен момент, към който трябва да се подходи, защото дава възможност да се изясни кое е идеалното тегло, за да бъдете в добро здраве, а не да фиксирате „визуално“ приемливо тегло за човека.