Получаване и поддържане на активност за отслабване и по-малко болка

Докторол
/
Болкотерапия
/
Получаване и поддържане на активност за отслабване и по-малко болка

Свързани
Натъртен нерв (компресиран нерв): симптоми и лечение
Как да предотвратим наранявания в лактите
Използване на НСПВС за облекчаване на болката
Какво е хронична болка и какви са симптомите?
Опитайте TENS
Фантомни крайници и хронична болка - Преглед на темата
Защо ми прави гърлото?
Мануална терапия при болки във врата - преглед на темата
Болкоуспокояващи: пристрастяване и страх от пристрастяване
Използвайте антидепресанти

Преместете, за да отслабнете

Наднорменото тегло поставя голям стрес върху ставите ви. По-активното може да ви помогне да изгорите и намалите калориите - и да намалите стреса върху ставите си. Изградете до последователна рутина.

Условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, фибромиалгия, болки в гърба, болки в шията, мигрена, болки в нервите, недиагностицирани

Симптоми: Скованост, болки в ставите, мускулни болки, болки в гърба, болки в гърба, нежност, наддаване на тегло, слабост, болка, болка при изправяне, болка при движение, болка във врата, болка в раменете, болка в гърба, болки в ставите, болки в ставите, болка през нощта, болка по-лоша при AM, болка, Болки в гръбначния стълб, болезнени менструации, нежни точки

Продължителност

Бъдете внимателни

Когато се преквалифицирате, започвате да питате Вашия лекар кое ниво на активност е подходящо за Вас, например, ако имате остра болка в гърба, ще трябва да избягвате упражнения, докато гърбът ви не заздравее. чудесно за хора с артрит, защото поддържа ставите. напомняне, упражненията не трябва да навредят. Ако забележите увеличаване на болката, спрете и уведомете Вашия лекар. Може да има и други видове упражнения, които можете да правите.

Заявка: Бъдете внимателни.

CTA: Започнете бавно и спрете на болката.

Условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болки в гърба, болки в шията, фибромиалгия, болки в нервите, недиагностицирани

Задействане: Работа на бюро, бездействие, лежане наоколо, не упражняване, лоша стойка, прекалено дълго седене, затлъстяване, наднормено тегло

Лечения: Упражнение, Укрепване на мускулите, Разтягане, Вдигане на тежести, Упражнения за движение, Тренировки с тежести, Тренировки с тежести, Туризъм, Колоездене, Промени в диетата, Хранене на вечеря, Хранителна терапия, Здравословно хранене, Отслабване

започвай сега

Ако не тренирате, може да се чудите как изобщо ще се оправите. Отговорът е стъпка по стъпка. Започнете там, където сте и си поставете подходящи цели. Ако бягате прекалено много за 30 минути наведнъж, започнете с 5 или 10 минути - или каквото ви е удобно. След това добавяйте по една минута, стига да не причинява болка, измервайте напредъка си само спрямо себе си и не се опитвайте да се сравнявате с другите, след това планирайте нехранителни награди, докато постигате нови цели.

Командния ред: Започнете там, където сте.

CTA: Вземете една стъпка в даден момент.

Тренирайте забавлението си

Спрете да мислите за физическа активност като за упражнение. Просто правете дейности, които обичате. Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате добре. Става въпрос за преместване - но вие го правите. Върви кучето. Направете танцово състезание. Иди до магазина. Застреляйте няколко обръча с децата си. Има всякакви начини да се подготвите - и всяка дейност, която ви добавя към монтажника. Намерете тези, от които се вълнувате. По-вероятно е да сте в движение, когато се забавлявате.

Командния ред: Какво ви движи?

CTA: Правете дейности, които ви харесват.

Симптоми: Намалено движение на ставите, скованост, нежност, наддаване на тегло, слабост, болка, болка при изправяне, болка при движение, болка в шията, болка в раменете, болка, болка в гърба, болки в ставите, болки в ставите, болка през нощта, болка по-лоша при AM, цяла болка, болки в гръбначния стълб, болезнени периоди, деликатни точки

Отидете на последователност

За най-добри резултати разпределете упражненията си през седмицата. Упражнението поне 3 дни в седмицата ще поддържа нивата на енергията ви по-високи, ще подобри здравето на сърцето ви и ще помогне за предотвратяване на наранявания при упражнения. С течение на времето постепенно добавяйте до 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Не е нужно да правите всички 30 минути в една сесия. 3 сесии от 10 минути упражнения също работят.

Командния ред: Последователността е ключът.

CTA: Не бъдете уикенд воин.

Броят на упражненията се брои

Всички възрастни се насърчават да стрелят поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица. За да отслабнете, трябва да направите повече. Плоското ходене и водната аеробика са примери за умерени упражнения. Отначало може да не успеете да упражнявате толкова много, но това е ОК, поставете го за цел и постепенно надграждайте. Скоро ще започнете да виждате ползите за здравето в по-добра кондиция, загуба на тегло и може би дори по-малко болка.

Заявка: Колко упражнения?

CTA: Насочете се към 150 минути седмично.

Лечения: Упражнение, Укрепване на мускулите, Разтягане, Вдигане на тежести, Упражнения за движение, Тренировки с тежести, Тренировки с тежести, Плуване, Туризъм, Колоездене, Промени в диетата, Хранене по-малко на вечеря, Хранителна терапия, Хранене здравословно, Отслабване

броят числа

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Активността ви помага да изгаряте калории - но колко? Ето няколко примера за това колко калории би изгорил 180-килограмов човек от 30 минути на тези дейности:

* бързо ходене нагоре: 245

Добавете повече време и ще изгорите повече калории!

Заявка: Изгорете го, за да го загубите.

CTA: Активно активно изгаря калории.

Упражнение за изгаряне на мазнини

За да изгаряте мазнини, постепенно изпомпвайте интензивността и честотата на упражненията си. Ако работите 2 дни в седмицата, опитайте, ако ходите половин час, увеличавайте го по 5 минути, докато влезете във форма. Опитайте интервални тренировки - тоест редуване на изблици на по-бързо ходене с изблици на по-бавно ходене. Добавете силова тренировка Започнете с леки тежести. Насочете се поне 2 пъти седмично. Всички тези дейности ще ви помогнат да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини.

Заявка: Изгаряйте мазнини

CTA: Включете кардиото, загубете мазнините.

Лечения: Упражнение, увеличаване на мускулите, разтягане, вдигане на тежести, силови тренировки, тренировки с тежести, плуване, туризъм, колоездене, промени в диетата, по-малко хранене на вечеря, хранителна терапия, здравословно хранене, отслабване

Смяна на горивото

Включете упражнения за съпротива поне 2 пъти седмично, за да подобрите мускулната сила и подвижност. По-силните мускули помагат за намаляване на болките в ставите чрез по-добра опорна става. Изграждането на мускули също увеличава метаболизма ви и ви помага да отслабнете. Опитайте ленти за устойчивост, свободни тежести или машини за тежести за силови тренировки. Говорете с треньор, ако не сте сигурни как да правите определени упражнения. Правилната форма е ключът към безопасното упражнение, вижте целта на упражнението „Power Pull“, за да научите повече.

Заявка: Подобряване на метаболизма!

CTA: Вдигнете тежести, за да отслабнете.

Останете мотивирани

Идентифицирайте собствената си причина да се подготвите. Независимо дали става въпрос за контрол на теглото, мускулна сила, намалена болка или просто за по-здрави, трябва да се грижите за поддържането на мотивацията си с течение на времето. Също така трябва да намерите вътрешни мотиватори. Може би като се разхождате всеки ден или отпадате стреса или може би посещавате часове по йога ще ви помогнат да видите и да се почувствате по-добре. Помислете какво е „възнаграждаващо за вас“ като бъдете активни - това ще ви помогне да останете мотивирани.

Заявка: Чувствайте се насърчени?

CTA: Намерете своето вдъхновение за фитнес.

Симптоми: Скованост, слабост, мускулни болки, болки в гърба, болки в гърба, наддаване на тегло, слабост, болка, болка при изправяне, болка при движение, болка във врата, болка в раменете, болка, болка в гърба, болки в ставите, болки в ставите, болка през нощта, болка в гръбначния стълб, болезнени периоди, нежни точки