Силови тренировки за здрави кости
Как да получите здрави кости? Този въпрос може да е обезпокоителен, особено за възрастните хора. Докато сега е доказано, че добавките с калций или диетата, богата на млечни продукти, не предпазват от костни фрактури, изглежда, че тренировките с тежести са ефективни за укрепване на костите.
20 млади жени със средна възраст 25 бяха записани и разделени в две групи: едната следваше програма за силова тренировка, а другата не следваше никаква програма (контролна група). Програмата за бодибилдинг се състоеше от изпълнение на 8 упражнения, изискващи по-голямата част от мускулите на човешкото тяло (пекторали, ръце, гръб, крака, глутеуси) в 2 до 4 серии от 8 до 12 повторения, всяко за всяко упражнение. Тази тренировка се повтаряше три пъти седмично в продължение на три месеца.
След три месеца изследователите измерват хормоните, отговорни за образуването на костите, и сравняват стойностите с тези, получени преди началото на програмата, и с тези на контролната група. Резултатите, нивата на хормони на растежа, естроген, паратиреоиден хормон и тестостерон значително се увеличиха.