Половина лотос позиция Ellviva

позиция

Сега огънете левия си крак и поставете левия крак върху дясното бедро. Опитайте се да приведете коленете си на пода, доколкото е възможно. Ръцете почиват на коленете. Гърбът, шията и главата са изправени (крайно положение).

Продължавайте да дишате спокойно и равномерно. Опитайте се да се изправяте малко при всяко вдишване. Представете си, ако раздялата ви е била вързана на парче струна, което вие издърпате нагоре. След това повторете упражнението от другата страна. Сменяйте краката възможно най-често.

Забележка

Полезно е да имате плоска възглавница отдолу. Ако имате проблеми с междупрешленния диск или ишиас, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.

ефект

Упражнението е добра подготовка за позицията на лотос. Седящата поза прави коленете и глезените гъвкави и разтяга бедрата. Гръбначният стълб и коремът се укрепват, а стойката се подобрява като цяло.