Половин средно авокадо означава ...
Рибата в списъка на мазни, но здравословни храни е рибата!
Естествено, мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон са добри източници на омега-3 мастни киселини. Това са "добри" мазнини, които помагат да поддържате сърцето си здраво. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за поддържането на мозъка ви здрав, особено с напредване на възрастта. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции риба. мазнина на седмица. Порция е 100 грама - приблизително колкото опаковка игрални карти. Опитайте се да я скарате или сварите, не пържена в олио, за да има достатъчно!
Легнало върху филия хляб или направено от гуакамоле, вкусното авокадо е полезно за сърцето и може да помогне за облекчаване на симптомите на остеоартрит поради здравословните мазнини, които съдържа.
Допълнителната полза? Когато ядете авокадо с други храни, това помага на тялото да усвоява по-добре хранителните си вещества. Половината от средното авокадо е порция и има около 115-160 калории.
Тиквени семки, слънчогледови семки и сусам, стига да можете да държите в юмрук. Те имат добри мазнини, които могат да понижат холестерола. Като цяло растителните мазнини са по-здравословни от тези от животински храни. "Лоши" мазнини се съдържат в преработените месни храни (напр. Колбаси), млечните продукти с високо съдържание на мазнини и някои готови храни (варени, храни в магазините). Проверете етикетите на храните, за да видите колко мазнини има съдържат и от какъв тип. Ограничете наситените мазнини и избягвайте трансмазнините.
Орехи или ядки
От лешниците до пеканите, всички ядки или семена са полезни за сърцето ви. По-специално орехите осигуряват здравословни мазнини. Но не преувеличавайте обаче. Това, че мазнините са здравословни, не означава, че можете да ядете колкото искате. Нормалната порция тежи не повече от 50 грама. Ако искате да броите, това означава: 14 половинки орехи, 23 бадема, 28 фъстъци, 18 кашу и 19 половинки пекани.
Зехтин
Ако приготвяте салатата си, опитайте зехтин. Богато е на добри мазнини. Не забравяйте обаче: Винаги е умно да следите колко мазнини ядете - дори когато става въпрос за добри мазнини. Така че гответе с по-малко масло, отколкото изисква рецептата. Или използвайте спрей със зехтин. Той има много калории и не трябва да ядете повече от три супени лъжици на ден (всяка има около 100 калории!).
Яйцата са отличен източник на "евтин" протеин. Едно голямо, твърдо сварено яйце има 5,3 грама мазнини, предимно здравословни мазнини, според специалисти по хранене в WebMD.com
Ленени семена и масло
Като част от здравословното хранене, добрите мазнини могат да помогнат на кожата ви да изглежда добре - по-стегната и по-млада. Освен това ленените семена добавят фибри и могат да помогнат за облекчаване на възпалението. Вземете добри мазнини, като поръсите чаена лъжичка ленено семе или чаена лъжичка ленено масло върху салатата, когато втвърдите нещо.
Без значение какъв цвят е, бобът е полезен за диетата! Той има омега-3, който може да подобри вашето настроение, внимание и концентрация.