Половин килограм минус на ден - направете го! Червило Blikk
Повечето хора обичат южните вкусове, които също не са чужди на диетата. Със сигурност ще се радвате да опитате нашите рецепти, ако се отървете до килограм излишък на ден. Постните меса ще ви помогнат с това.
Месото от домашни птици е с ниско съдържание на мазнини и холестерол, докато е с високо съдържание на ценни животински протеини, което повишава изгарянето на мазнините и ви помага да загубите излишни килограми - идеален избор, който да включите като част от диета или диета. Той също така подпомага изграждането на мускули, като прави тялото ни по-стегнато.
Повечето мазнини в домашните птици са точно под кожата, така че винаги отлепете кожата си, не я консумирайте. Измийте старателно и винаги печете добре, за да избегнете инфекция със салмонела.
Можете да консумирате 1000-1050 ккал на ден. Трябва да се състои от закуска (200 kcal), обяд и вечеря (общо 700-750 kcal) и няколко хапки през деня (100 kcal).
Закуска
Сандвич
: Намажете 2 филийки хрупкав хляб (абонамент) с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини, поставете върху него 1 филия аспикални крилати кренца. Добавете 200 г кайсии, смесете с 2 супени лъжици натурално кисело мляко
Плодова чаша
: Накълцайте 4 кайсии, 4 нектарини, смесете със 100 г къпини, 75 г натурално кисело мляко, щипка канела. Поръсете с 2 супени лъжици естествени овесени ядки.
Изберете от тях през деня
- Накълцайте 50 г аспиц с 2 кисели краставички.
- 2 супени лъжици естествени корнфлейкс с 1,5 dl нискомаслено мляко, 1 праскова
- 125 г кайсии или нектарини
- 50 г филе пилешки гърди на скара със 100 г бяло грозде.
Ден 1 обяд
Тосканска салата
Гответе 5 dkg тесто. Смесете 3 супени лъжици горещ бульон с 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 чаена лъжичка готово песто от босилек и оваляйте в тестото.
Нарежете 75 г филе от пилешки гърди на ивици и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Нарежете наполовина 15 dkg мини домати и смесете с месото за тестото. Подправете със сол и черен пипер, или поръсете с 1 чаена лъжичка препечени кедрови ядки. Сервирайте с листа от пресен босилек. 350 ккал
Ден 1 вечеря
Минестроне
Накълцайте 1 глава лук, 1 скилидка чесън, на малки кубчета 75 г пилешки гърди и запържете всичко в 1 чаена лъжичка олио. Добавете нарязани тиквички, 1 чушка с жълто месо, 2 по-малки цвекло и 10 dkg зелен фасул. Покрийте и оставете да къкри за 2 минути, след това залейте с 1,5 dl зеленчукова супа и покрийте и варете още 5 минути. След това разбъркайте 1 кутия нарязани домати (375 мл), подправете с малко сол и черен пипер и оставете да къкри още 10 минути. 400 ккал