Полиартикулярни упражнения Блог Ерик Фавр
Препоръчано ви е да правите полиартикуларното упражнение, без да имате представа какво е то. Преди да започнете, трябва да знаете какво да очаквате.
При тренировките с тежести има два вида упражнения, първото са упражненията за изолиране, а второто са полиартикуларните упражнения. По-специално това са артикулационни произведения и различни мускулни групи. Например мъртвата тяга, лежанката са част от полиартикуларните упражнения. По-специално, мъртвата тяга мобилизира няколко стави, включително ханша, коленете, прасците, четирите рамена, подколенните сухожилия, трапеца, кръста, кръста, долната част на гърба, гръбначния стълб, корема, глутеуса максимума и медиуса, мускулите на предмишницата, накратко цял куп стави.
Сигурно се чудите за ползите от тези упражнения, които изискват много съвместна работа.
Предимствата на полиартикуларните упражнения
Това са ефективни упражнения за тонизиране на мускулите.
По принцип тези упражнения мобилизират максимум мускули чрез повтарящи се полиартикуларни движения. Стимулирането на мускулните групи изисква достатъчно тегло и достатъчно време за зареждане. Само с 4 до 5 полиартикуларни упражнения мускулните групи се мобилизират едновременно. В резултат те стават по-силни и обемисти.
Освен това, тези физически дейности също повишават физическата сила. Тъй като полиартикуларните упражнения развиват способността за издръжливост, те помагат на тялото да устои на натоварване. Например способността за вдигане на тежки тежести, способността да виси от теглич или да държите дъска за дълго време помага да се изгради сила. Всъщност практикуването на полиартикуларни упражнения не може да се прави без мобилизирането на няколко мускулни групи. Освен това те също стимулират нервната система по същия начин като мускулните влакна.
И отново, практикувайки полиартикуларни упражнения, тялото придобива хармонична мускулатура и е защитено от риск от нараняване, тъй като мускулите около ставата са пълни с гъвкавост. Многоставните упражнения често ви позволяват да натоварвате по-тежко, но внимавайте да спазвате правилно позицията и техниката. В противен случай, когато позицията е лоша, ще си помислите, че упражнението е деликатно. Освен това ще загубите равновесие и повдигането няма да бъде завършено правилно, рискът от нараняване е много възможен, когато техниката не е усвоена. Всъщност, коригирането на стойката и овладяването на баланса ви подготвят да поемете отговорността. Трябва да се отбележи, че тези, които използват машини с тежести, обикновено пренебрегват добрата стойка. Което следователно увеличава риска от нараняване.