Полиартикуларни упражнения и упражнения за изолация Оптимизирайте сесията си
Полиартикуларни упражнения както и изолационни упражнения са двата вида упражнения, които съставляват тренировките с тежести.
Основни упражнения, наричани също полиартикулари ще ви позволят да работите с тялото си като цяло, докато изолационните упражнения, също наречени моноставни упражнения те ще ви позволят да прецизирате работата.
Полиартикуларни упражнения
Какво е полиартикуларна работа или основна работа ?
Полиартикуларна работа или основна работа представлява работа, която включва няколко мускула. Всъщност, когато правите упражнение с тежести, като лежанка, ще поискате няколко мускула, следователно ще се каже, че тази работа е полиартикуларна, като включва мускулна група като цяло.
Защо да правите полиартикуларни упражнения ?
Полиартикуларните упражнения са в основата на всичко в тренировките с тежести, независимо дали искате да правите качване на тегло или дали търсите набира сила, ще трябва да работите с многоставни упражнения.
Наистина, кой би могъл да направи тренировка с тежести без преса за пейка, за да вземе печ или без клекове, за да спечели крака? Абсолютно никой.
„Следователно ние обикновено изграждаме нашата програма за бодибилдинг, като първо изпълняваме полиартикуларни упражнения, след това втори път моноартикуларни упражнения, следователно.
Друг момент, който трябва да се вземе предвид, когато се говори за полиартикуларни упражнения, е, че те наистина са такива завършен.
Силовите тренировки често включват доста специфични пози и предимството, което полиартикуларната работа ще ви даде, ще бъде да укрепите тялото си, като работите върху стабилизиращите мускули, така че е много интересна работа за стойката.
Кой може да работи в полиартикуларна ?
Както видяхме, полиартикуларната работа е подходяща за всеки, каквато и да е вашата програма, тези упражнения ще бъдат основата.
Така че независимо дали сте културист, щангист или кросфит, полиартикуларната работа ще бъде в основата на вашето обучение, за да научите повече за кросфита, каня ви да прочетете: Кросфит и културизъм: съвместими за една и съща цел ?
Успоредно с това е a обяснително видео за да знаете предимствата от извършването на 3 спортни сесии на седмица:
Възползвайте се от полиартикуларни упражнения
За да работите добре върху този вид упражнения, е важно да свийте мускулите когато се движите, не се опитвайте да повдигате възможно най-много, като натискате малко или иначе, но усещайте как се работи, когато натискате или дърпате.
Това не е въпрос на скорост, а наистина на работа, работете бавно, опитвайки се колкото е възможно повече за да поиска мускулите да работят, лесно ще стимулирате развитието на мускулите си.
Изолационни упражнения
Защо да правите изолационни упражнения ?
Изолационни или моноставни упражнения са част от много специфична логика, когато практикуваме изолационни упражнения, обикновено искаме довърши мускул, но този вид финиш не може да бъде ефективен, ако основната мускулна маса не е достатъчно развита, ако не е достатъчно голяма.
Голямото предимство на изолиращите упражнения ще бъде, че за разлика от полиартикуларните упражнения вие ще можете да насочите много точно към мускул или дори към мускулен пакет.
Този тип работа също ще се окаже много интересна, ако имате ранен и искате постепенно да мускулирате мускула си, работата в изолация позволява много интересна мускулна рехабилитация поради намаленото натоварване и концентрацията му върху една част от мускула.
Ако имате двустранно забавяне или дефицит тогава работата в изолация ще бъде перфектна, за да я настигнете, поради фокуса й ще можете да работите с различни натоварвания в зависимост от исканата страна, което ще ви позволи да насочите повече към един или друг мускул.