Полезност на трите комплекта и гигантската серия Toutelanutrition
Трисетът
Това е поредица, състояща се от три упражнения, изпълнявани подред и без време за почивка. По принцип терминът „трикомплект“ е строго ограничен до една и съща мускулна група, но литературата за техниките на тренировка не ни казва защо. Всъщност, докато са три сета, изпълнени без почивка, това е три сета. Но защо да излизаме и да се забавляваме, правейки толкова много сетове и, като разширение, повторения в един ред? Като цяло, когато успеете да се мотивирате да поставите трисет във вашето обучение, не е без основание.
Рестартирайте напредъка
За да шокирате мускула, който е свикнал с пирамидални комплекти, стесняващи се комплекти и дори „стандартни“ суперсетове, няма нищо подобно на трисета, която да ги накара да извикат от болка. Защо ? Защото времето под напрежение е по-определящо от броя на повторенията и натрупването на кръв и киселинност в мускула достига такива размери, че единственият начин да се подобриш е да поставиш летвата отново. На клетъчно ниво това е малко същото чудо. Нивата на хормона на растежа и тестостерона нарастват и всичко това води до: по-добър синтез на протеини, по-добро използване на наличните енергийни източници, включително мазнини, по-добро възстановяване и най-вече, повече мускулен обем.
Намалете времето на сесиите
Ако търсите начин да тренирате ефективно, но имате само час (или дори по-малко), който да отделите на сесията си, трисетовете трябва да получат приоритет. Те ще ви позволят да тренирате ефективно, без да жертвате качеството на сесията си, за кратък период от време.. Просто трябва да внимавате да въвеждате разнообразие във всеки три набор, както при избора на упражнения, така и при броя повторения. Това е доста просто и оттам са възможни всички комбинации. Също така следете времето за почивка. Ако искате да качите мускулна маса с трисета, отделете период на почивка от около 90 секунди между всеки рунд. Ако основно искате да усилите, съкратите тренировките си или да увеличите дефиницията на мускулите, не надвишавайте 60 секунди.
За печалба на маса
1 многоставно упражнение, 8 повторения
1 полуаналитично упражнение, 10 повторения
1 аналитично упражнение, 12 до 15 повторения
Време за почивка: 90 секунди