Полезно за повишаване на теглото (хранене, тегло, изграждане на мускули)
Здравейте, надявам се, че мога да намеря съвет тук,
Първо, висок съм 1,90 и тежа средно само 67-69 килограма, аз лично смятам, че е твърде слаб и бих искал да кача няколко килограма. Не защото не ям достатъчно ... Определено не. Също така проследявах калориите в продължение на няколко седмици . средно това бяха добри 500-1500 повече на ден от обичая на тялото . Сега наскоро започнах да тренирам . точно както всички не познават мускули без маса . следователно въпроса ми кратък и сладък.
Ако взимам печалби в дните на почивката . БЕЗ тренировки това може да ми навреди по някакъв начин?
Смисълът и целта на това е увеличаването на ЧИСТАТА МАСА, наясно съм, че не мога да се превърна в Хълк, без да правя нищо, просто искам да стана по-тежък и да увелича масата възможно ли е с този вариант или някой има по-добро предложение?
5 отговора
Здрасти! Повишаването на теглото нито ще ви навреди, нито ще Ви помогне със или без тренировка - ако това не е основното хранене. Здравото тяло реагира на силови тренировки с по-голяма нужда от калории, в най-добрия случай това се превръща в сигурен успех. По този начин качих над 15 кг - всъщност без особено притеснение за диетата си. Но и това е предимно автоматизирано. Тялото изисква все по-точно необходимата храна. С вас търпението със сигурност е важно. Желая ви късмет и успех.
Изчислете GU + LU + 1000 допълнителни калории. След това консумирайте този брой калории дневно чрез здравословна диета. Ако след това тренирате 3-4 пъти седмично, ще втасате като тесто с мая: D
Твърдението „Ям достатъчно“ не е правилно, ако не напълнявате. Дори ако ядете 4000 ккал на ден - и пак не наддавате - все още няма достатъчно калории. Това, от което се нуждае тялото ви, не се определя от никакви диетични таблици, а по-скоро от вашите лични физиологични изисквания.
Дори печелившият килограм не може да направи магия. Той също така се състои само от захар и протеини - така че дъното е: калории.
Просто правило: Ако не напълнеете, тогава трябва да ядете (повече) повече. Колкото и нереално да звучи.
Комплимент - текстовете ви винаги са удоволствие!
Разбира се, можете да вземете гейнър, дори ако не тренирате. Там нищо не се случва. Ако искате да напълнеете, уверете се, че ядете до 6 пъти на ден. Много въглехидрати, много протеини. Това изгражда мускули и дава енергия.:)
в нетренировъчни дни искате ли да имате печалба, така че какво точно трябва да се случи отново? мускулен растеж? би било готино, ако беше възможно, но за съжаление мускулният растеж се причинява от мускулна стимулация. следователно твърдението е правилно: без маса (мазнини) няма мускули.
подобни въпроси
Moin undzwar Исках да знам дали пиете наддаване на тегло, но напълняване без тренировка или нещо такова? Lg
Здравейте, аз съм на 19, мъж висок 1,88 м и в момента тежа 76 кг. Винаги ми е било трудно да наддавам на тегло, трябва да кажа. Сега започнах да тренирам 3 пъти седмично съгласно този план за обучение: http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Просто вярвам, че има смисъл да приемаме WeighGainer 2-3 пъти на ден, за да спечелим по-добра маса. Бих поръчал този тук: amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr12?ie=UTF8&qid=1371824696&sr=8-2&keywords=weight+gainer
Защото без достатъчно калории мисля, че и аз няма да мога да натрупам мускулна маса, нали така? Можете ли да се съгласите с мен тук?
https://www.rossmann.de/produkte/wellmix-sport/weight-gainer-vanille-geschmack/4305615397498.html не казва, че става дума и за натрупване на маса, когато сте с поднормено тегло, както при някои други. Може би някой се ориентира, тогава, моля, разгледайте съставките и имайте собствено мнение
Мога ли да приемам Testo и без обучение. Или да спечелите малко маса ?! По природа съм много слаб човек, но нямам време да тренирам по професионални причини .
Здрасти! Аз съм много слаба и имам много тънки предмишници и имам слаба фигура. Бих искал да тренирам и да натрупам повече маса, но опитах и преди и не успях, защото не се получи, някой има ли някои съвети и може би план за хранене/тренировка? Аз съм 1,80 и 65 кг и съм на 15 години.
Така че аз съм на 16 години и в момента тежа 73 кг и съм висок 1,74 см. Ходя на фитнес от около шест месеца, преди 3 месеца тежах 67 кг, защото се чувствах доста слаб и ръцете ми също Исках да напълнея, след това наддадох почти 6 килограма за 3 месеца, сега забелязвам, че стомахът ми вероятно е станал малко по-голям, но нищо друго, как да разпределя масата? Или. Че моите бедни също получиха някакво наддаване?
Здравейте, аз съм на 15 години и се занимавам с бойни изкуства 3 пъти седмично (на всеки 1-ва тренировка) . ИТМ ми е под средния и бих искал да кача 8-15 кг маса. По отношение на бойните изкуства съм на 1А, но сега искам да натрупам мускулна маса, защото не съм напълно доволен от сегашното си тяло. Останалите не казват нищо, но това ме дразни. Ям много и "качествено" редовно. Единственият проблем е, че изгарям толкова много калории чрез тренировка и затова трябва да ям още повече -.- Причина, поради която искам да натрупам мускулна маса: 1. Погледни по-добре (всъщност всеки иска) 2. За да имам повече сила. 3. Така че вече не съм подценяван, защото понякога (много, много рядко) съм включен и след това в определен момент съм принуден да "отвърна" и "странно" побеждавам въпреки тялото си. Sommer (2018,2019.) Вече няма нужда да се притеснявам какво да облека и мога да практикувам хобито си (гмуркане) без никакви проблеми. И не искам да пия никакво наддаване на тегло.
Аз съм 17 години стар 1,96 см висок и тежат 60кг, Тип тяло: ектоморф. Бих искал да започна да тренирам отново. Спрях през септември 2014 г., защото просто ми липсваха мотивация и успех. Просто не се чувствам комфортно в настоящата си фигура. Придържайте ръце и изпъкнали кости и ребра. Искам да получа по-широки и дебели ръце и крака. Преди тренирах предимно за цялото тяло и тренирах 2-3 пъти седмично. Винаги правех по 1 упражнение за всяка мускулна група с 3 серии от 12 повторения. Също така си купих Whey Protein Professional, Scitec и Kolenhydrate прах и винаги го пиех преди и след тренировка. По въпроса за храненето мога да ям това, което искам и да спечеля 0 кг. Независимо дали ям нездравословна мазна храна в продължение на месеци или просто ям много нормални неща, работи 0, нищо. Нямам болести като слабо активни или нещо подобно. Скоро ще се върна в студиото. Сега към въпросите:
Той носи обучение на цялото тяло за ефективно изграждане на маса?
Какво бихте ми препоръчали или какво трябва да разгледам като ектоморф?
Колко често трябва да тренирате през седмицата, за да е ефективно?
Помага ми да наддавам на тегло?
Моля, не идвайте с видеоклиповете на Карл Ес и Тим Габел.