Полезно Колко килограма е здравословно да загубите за един месец Здраве
Здраве 1 февруари 2020 г., 16:15 ч.
Плановете за бързо отслабване могат да ви помогнат да отслабнете, но те не винаги са най-безопасният метод или този, който трае в дългосрочен план. Колко килограма е здравословно да загубите за един месец?
Със сигурност всички сме си задавали този въпрос в даден момент. Независимо дали искаме да отслабнем преди сватба, събиране в клас или друго важно събитие, бързата загуба на тегло по някакъв начин ни е изкушила.
Експертите казват, че разумната загуба на тегло за един месец е около пет килограма и тази цел може да бъде постигната със строга диета. Почти половин килограм, изгубен на ден, се равнява на 3500 калории. За да загубите килограм на седмица, трябва да се откажете от 1000 калории на ден, тоест да изрежете приетите с храната калории и да изгорите повече калории чрез упражнения.
Ако решите да намалите калориите от храната, най-добрият начин е да си водите дневник за всички консумирани ястия и храни за един ден. Също така по-ефективни са приложенията, които сглобяват устата ви и макар да изглежда неприятно да обмисляте всяко парче, което погълнете, доказано е, че този метод премахва лошите хранителни навици, като безсмислено хапане и преяждане. необходимата граница или над тази, която предлага усещането за комфорт и ситост. Нарязването на 1000 калории на ден може да изглежда трудно решение, но ако съберете хляб, напълните чинията си с храна, масло, бисквитки и т.н., ще откриете, че е лесно да се откажете от някои храни, които нямат само по-тънка форма.
Ако се стремите да отслабнете чрез интензивно изгаряне на калории във фитнеса, трябва да знаете, че ще трябва да работите някъде около 5-6 дни в седмицата, но с умерени усилия. Броят на калориите, които ще загубите по този начин, ще се определя от пола, възрастта, първоначалното тегло, изпълняваните физически упражнения, продължителността им и т.н.
Ето няколко примера за това колко калории могат да бъдат загубени при физическо натоварване за човек с тегло около 70 килограма:
Тичане на бягащата пътека за 20 минути: 229 калории
Упражнения на елипсовидния мотор 30 минути: 179 калории
Плуване 30 минути: 189 калории
Кикбокс 30 минути: 357 калории
И така, ето колко килограма можете да свалите за един месец и как да постигнете тази цел. Същото правило действа и като начин на живот: яжте по-малко, движете се повече.
Здравословното отслабване означава 0,5-1% от телесното тегло, проценти загубени за една седмица. След като достигне минус от 10-12%, е задължително да се спазва период на поддръжка, в който леко да се увеличи калорийният прием с 350-500 калории/ден (подобна диета, немодифицирана спортна програма). Тази стъпка е от съществено значение за стабилизиране на новия състав на тялото. В противен случай сложните системи, които регулират баланса на тялото, ще ни накарат отново да достигнем първоначалното тегло.