Полезни упражнения за лечение на седалищна невралгия - Здравна доза

Определете интензивността на следващите упражнения според изпитваната болка. Когато свикнете да ги изпълнявате, можете постепенно да увеличавате интензивността им.

Седалищният нерв е много дълъг, простиращ се от лумбалната област до краищата на краката. Ивратичната невралгия не трябва да се бърка с ишиас, това е просто усещане за болка в лумбалната област, а не заболяване само по себе си.

В днешната статия ви каним да откриете как можете да подобрите седалищната невралгия с автора на някои уникални физически упражнения. Следващата рутина ще ви помогне да се почувствате по-добре, за да можете да възобновите ежедневните си дейности.

Какво е седалищна невралгия?

Ишиас невралгия е симптом, който ни предупреждава, че има проблем с седалищния нерв. Обикновено се проявява под формата на силна болка, придружена от изтръпване и изтръпване.

Хората на средна възраст (30-50 години) са най-уязвимата група към седалищна невралгия. Основните причини за този проблем са:

Естествено влошаване
Упражняване на прекомерна сила върху лумбалната област
Внезапно натрупване на налягане

Общо взето, ишиасната невралгия се увеличава по интензивност през нощта, след като пациентът прекара няколко часа в седнало положение (независимо дали седи или стои). Други често срещани причини за седалищна невралгия са:

Основните симптоми на седалищна невралгия са:

Болка в лумбалната област, които могат да се простират до единия или двата крака
Усещане за слабост в мускулите на краката, седалището и пръстите
Изключителен дискомфорт при кихане или кашляне
Повишена интензивност на болката, когато лежите или се навеждате
Изтръпване или изтръпване в краката
Невъзможност да седнете за дълги периоди от време

6 упражнения за лечение на седалищна невралгия

Ако ишиасната невралгия вече ви засяга, със сигурност сте разбрали, че този проблем е кошмар и искате да се почувствате отново добре. Болката, причинена от седалищна невралгия, е изтощителна и ще ви бъде трудно да заемете правилната позиция, за да я спрете.

За щастие, имаме средства за предотвратяване на седалищна невралгия и облекчаване на нейните симптоми. Те включват упражнения, най-полезните от които са:

Пилатес

Следващото упражнение трябва да се изпълнява много бавно. От съществено значение е да слушаме сигналите, които тялото ни ни предава.

Разбира се, това не означава да се откажем от упражненията веднага щом почувстваме болка или дискомфорт. Но не трябва да оказваме прекалено голям натиск върху лумбалната област.

Легнете по корем върху матрак или на пода.
Поставете ръцете си пред главата и изпънете краката, така че да са прави.
Той вдигна десния си крак, като едновременно вдигна дясната си ръка.
Също така ще трябва да вдигнете малко глава, но торсът ви не трябва да напуска земята.

Ако сте повдигнали ръката и крака си колкото можете, задръжте позицията за три секунди, след това се върнете в изходна позиция.

След това тренирайте левия крак и дясната ръка. Направете десет повторения за всяка половина на тялото.

Упражнение за разтягане на гърба

За да изпълните това упражнение, изправете се изправени с крака.

Изпълнете шест повторения и се опитайте всеки път да приближавате пръстите си до земята.

Упражнение за разтягане на крака

Седалищният нерв започва в лумбалната област и пресича краката. Поради тази причина, препоръчително е да протегнете краката си, когато сте засегнати от седалищна невралгия. Имате няколко възможности:

Изпълнявайки това упражнение, ще разтегнете лумбалната област и задните части.

Упражнение за лумбалната област

Невралгията на ишиас може да ни парализира за няколко минути поради интензивността на изпитваната болка. Поради тази причина е важно да разтегнете лумбалната област веднага щом болката започне.

Упражнение за разтягане на подколенни мускули

Болката, причинена от седалищната невралгия, може да намалее, достигайки точно до стъпалото. Следващото упражнение може да ви помогне да облекчите напрежението, което изпитвате в този регион.

Седнете на пода с изправен гръб и изпънати напред крака.
Обърнете раменете си надясно и се наведете напред, сякаш се опитвате да докоснете върховете на десните си пръсти.
Главата ви трябва да докосва дясното коляно.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Тренирайте лявата страна.
С всяко повторение се опитайте да се разтегнете малко повече от преди.

Упражнение за разтягане на талията

Това последно упражнение ще облекчи седалищната невралгия, тъй като насочва директно засегнатия регион.

Легнете по гръб на матрак или на пода, сгънете коленете си и ги приближете възможно най-близо до гърдите си.
Хванете краката си с ръце, за да поддържате коленете си на място. По принцип ще трябва да приемете феталната позиция.
Поставете малко натиск върху коленете си.
Освободете краката си и ги разтегнете.
Повторете това упражнение няколко пъти.