CSID Какво се случва Доктор Как да има фигура на балерина - CSID Какво се случва Доктор
Повечето от нас вярват, че тонизираното тяло означава, че сте здрави и красиви. Но за повечето професионални балерини или танцьори стройната и тонизирана фигура е основно условие за успешна кариера.
Нищо чудно, че танцьорите често се смятат за истински специалисти, що се отнася до упражненията и диетата. Ето няколко съвета от най-известните балерини в Русия, които ви помагат да поддържате форма.
1. Супата е основното ястие и не може да става въпрос за вечеря от 3 ястия
Ако искате да бъдете еластични и леки като люспи, ще трябва да намалите размера на порциите, които ядете. Добра идея би била напълно да изключите тестото и солта от вашата диета и да изберете повече зеленчуци. Но не се насилвайте - опитайте се да спазвате балансирана и естествена диета, в противен случай рискувате да ядете повече сладкиши, за да компенсирате.
2. Трябва да знаете кои продукти са наистина полезни за вашето здраве
Диетолозите и здравословните ядещи препоръчват някои храни да не липсват във вашата диета. Те включват сьомга, бадеми, авокадо, маслини и чушки. Това са храните, които ви дават енергия и ви помагат да поддържате форма.
3. Най-добрият метод за разтягане? Правете разделянето, докато четете
Не бива да се опитвате да направите пълното разделяне, ако не можете. Просто седнете с краката си, доколкото можете, и прочетете книга. Можете да опитате да гледате филм или епизод от любимия си сериал.
4. Водете хранителен дневник
Ще се чувствате виновни всеки път, когато трябва да признаете, че сте яли поничка или може би дори две. Ако следите храните, които ядете, е по-малко вероятно да ядете нездравословна храна.
5. Ако искате крака на балерина, пригответе се да работите усилено
Знаете ли, че можете да изгорите много калории само за 3 минути, ако прескачате въжето всеки ден? Слушайте любимите си песни и започнете да скачате по въже, това е толкова просто. Има много завидни упражнения за балетни крака: просто сгъване, седнете на кратко разстояние от облегалката на стола, като го държите с една ръка, в профил - от това положение застанете на пръсти колкото можете назад. Резултатите няма да ви разочароват!
6. Пийте повече вода
Ако сте склонни да забравите да пиете вода, винаги имайте бутилка вода под ръка. Абсолютно необходимо е да се хидратира правилно. Ако не обичате да пиете обикновена вода, можете да добавите малко вкус. Нарежете резенчета ябълки или плодове на стъкло и вкусът ще бъде приятен и естествен.
7. Спрете гърбав
Правилната стойка ще ви направи по-стройни. Опитайте се да правите упражнения, които също ще укрепят гръбначния ви стълб.
8. Опитайте се да не скучаете
Независимо дали става въпрос за балетни или фитнес тренировки, когато ви е скучно, сте склонни да изоставяте упражненията или да не ги изпълнявате правилно. Опитайте се да комбинирате видовете тренировки и да експериментирате с нови неща за забавна сесия. Редувайте часовете по йога с класове по плуване и аеробика - така желанието да имате тънка и възхитителна фигура няма да се превърне в скучна рутина.
9. Попада в кожата на балерина
Ако искате стройна фигура, опитайте се да си купите боди или чифт балерина клин. Така всеки път, когато отидете на фитнес, ще се чувствате по-мотивирани да достигнете желаната фигура.
10. Научете се да поддържате равновесие
За да се упражнявате като балерина, повторете в огледалото правилната позиция - гърбът е възможно най-изправен, брадичката е успоредна на пода, коремът е засмукан и дъното вътре. Друг начин за постигане на повече равновесие е използването на фитнес топка.